|
|
本帖最后由 梁祝 于 2010-8-13 10:39 编辑
, e6 J+ `* K5 R3 D# r' L% z+ a2 F& N" o
翘翘臀部健美操
& S% X9 t5 Q% D, I. q. K& Z2 l8 K9 B5 R- |5 w0 K
2 n- X5 @' b6 v$ b8 V# W3 T# J$ U0 w& F
??爱美是妇女的天性，除了面孔美丽之外，身材的匀称美也同样不可忽视。由于女性在青春期，尤其是中年以后，腰、臀部及大腿既容易积聚脂肪，又容易日变松弛，在加上中国人一般身长腿短，就使得身材的曲线美大打折扣。如果能使臀部后面和侧面的肌肉往上提，使之结实而不再下垂，这样看起来腿部就显得较为修长美观。下面介绍一组臀部健美操，若能每日操练1～2遍，相信你很快就有收益。 ; J* k5 s5 E+ E' Q" t7 E
0 k5 |2 P5 V. o/ y
??练习一:仰卧，屈膝，脚尖着地，两臂贴近身体平放地上。先将右侧小腿抬高向前平伸，脚尖向前，然后向上尽量伸直右腿，稍停片刻，再回复小腿平伸状，最后还原，如此反复10次。右腿做完后换左腿按同样方法也做1次。 ( K: L2 U* i" W: k @
% c( a# o' r6 v/ L) B2 N+ C9 w
??练习二:俯卧，下巴搁在两手上，收紧臀部肌肉，然后脚尖向下，向后上方抬高右腿，再放下，注意腿要伸直，共做2次，之后换左腿同样操作。 . H3 B% w$ m+ Q4 K, G( c
$ S9 l1 y# _( O: h) }" e7 M% y3 p
??练习三:屈膝跪下，两手按地，将右腿抬至臀部高度，然后先向左边摆动，再向右边摆动，左右摆动为1次，共做10次。换左腿时，先向右摆动，再向左摆动，其余动作相同。 4 B8 u0 v# s& c/ z& ^$ y
3 ~9 M2 q e; L" M- @
??练习四:屈膝跪下，两手按地，眼向前看，将右腿提高，右脚上抬至臀部，脚尖向后，停留片刻，再放下，共进行10次，左腿也如此。 % s. w" V" `6 F a. M* r. `
. E' U$ @# d, ^* o' D! T
??练习五:俯卧，脚尖着地，先将两腿分开，并抬高骨盆，再慢慢将两腿合拢，同时收紧臀部及腹部的肌肉，继而放松，如此反复10次。 |
|
IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
