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本帖最后由 梁祝 于 2010-8-24 14:00 编辑 ) a |" y: q) M: @
- d& K' H. P$ P2 `- P# \+ h% A5 |$ O打造翘臀风情
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8 x2 `# N& A% i 臀部对女人而言有多重要?不妨这么说：如果你想当个风头最劲的两性磁铁，将男人倾慕的眼光紧紧吸附在身上，那么它不仅重要，而且值得你绝对细心地好好呵护它。日本男星吉田荣作曾获得“穿牛仔裤最吸引人奖”的称号，原因无它，只因那两半圆满挺翘的小屁股，被裹在紧得不能再紧的牛仔裤里，散发出的惹火激情，着实令每个女人心痒难熬。女性尚且如此，更何况号称“感官跑在大脑前面”的男人呢?
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美臀作战一：美臀饮食 1 q4 q! X4 ^2 B5 s
# g5 z% ^2 F) J/ Y# V; B: e( W V- r? 想让臀部变得结实，避免松驰与下垂，首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的红肉、奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。 0 |+ F9 A8 O5 k" m7 K1 V6 h# Q' }
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在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。
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% l8 E, f- j1 E! z7 G/ A0 | ?医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难；加上地心引力影响，囤积的水份与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。 & f/ ?& V* R/ E5 o! b; r, A: X& J
+ S6 U% `( T8 h7 j' q9 i 解决这个难题有两个要点：减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物，这些都是钠的来源。至于钾的补充，就以青菜、水果为主食吧!糙米饭、全麦面包，豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。 - p8 {8 ~ ~2 y: u# h* u Z
- P& k. S" h9 y" x2 E( V ?另外，下面这些饮食技巧请谨记在心：
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" A- R8 A9 ] e. [2 e( e 尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪，它们均含有大量不饱和脂肪酸，能让你兼顾美丽与健康。
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? 多吃鱼。鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。
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? 多喝水。水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水哦!所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。
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美臀作战二：美臀运动
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英国著名健身专家古代尔提出下列简易美臂运动： $ a# _" W/ A$ L0 X
$ ? R9 @$ s( \4 D% C4 f ?1.面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。
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* j; Z; U( W9 u- x% D) i$ R2 A ?2.缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。
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( y, m1 j5 a+ b4 w* g% h* h2 W ?3.在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。 3 j+ T- c; E7 r, I, y
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?4.重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。 - H7 `3 M$ |5 _% `3 l$ _( _
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?另外一套运动是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲线玲珑有致。它除了可以紧缩臀部曲线，也可治疗腰痛。
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2 E- d$ D* q0 Z' @ g3 n; [ ?1.仰躺，膝盖弯曲，双臂伸直贴腰间，双脚张开与肩同宽。
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?2.用力抬起臀与腰部使身体成一直线，保持不动1-2秒。
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7 T6 d& W$ E8 C7 c ?美臀作战三：美臀障眼法 5 H6 I9 k3 g, C# Z
4 Y0 S2 Z- g, @$ ?# d- d3 Y6 A) Z ?为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。依不同臀型，束裤的选择原则如下：
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- w; D' |$ K- f8 L1 d( [6 s) \ ?臀部大者：应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尺寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。
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8 A% h' E% M6 N: d* Q? 臀部下垂：通常大腿的赘肉也会下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择布料结实、支持力强的束裤。? * A8 D3 s& f: [1 `( }) _& Q
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臀部扁平：此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线欠缺立体感，所以必须穿有附垫的内裤，才能看起来挺立有型。
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牛仔裤立大功。某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁，能够呈现托高臀部的效果，而且使双腿显得更修长。
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( N* P) e0 o( A 美臀作战四：赶走橘皮组织 % c' h- _, U# O1 T1 U t9 f
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?所谓橘皮组织，是当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度，再碰上新陈代谢障碍，过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积，反应在肌肤表面就是凹凸不平，犹如橘皮一般的现象。
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?想避免，或解决已出现的橘皮组织现象，可以由内到外双管齐下来进行。内在方面当然是以健康的饮食与有规律的作息为要，同时多喝水(注意：一定是无色无味的纯水)。水可以借排汗与排尿带走人体内产生的细胞废物，使微循环健康顺畅，以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系统排毒功能若发生障碍，就会导致脂肪细胞增大，使局部发生肿胀。 A! w% d( v1 w6 B, d7 K% T
3 O' V! M7 @) J2 r ?外在护理则不妨采用保养品与接受沙龙疗程。近几年流行的Slimming Product纤体产品虽无法使橘皮组织百分之百隐于无形，却可以借着强化肌肤新陈代谢，使皮肤更光滑、更结实，若能与良好的养生原则搭配，将取得收事半功倍之效。
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+ Z: v1 {1 l- ]0 B3 `% O 提醒你最好在沐浴后立刻使用纤体产品，因为高温可使毛孔张开，增加保养品的吸收速度。而且要坚持每日早晚使用，才能收到良好的效果。再者，定期到沙龙接受按摩，可促进下半身淋巴循环，减轻浮肿，塑造健美的臀。选择薄荷、金花与甘菊之类可消除肿胀的植物精油来按摩，兼具轻盈与提神之功效，非常合适。 |
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