本帖最后由 梁祝 于 2010-8-17 09:45 编辑 6 B3 C9 v3 @0 l F3 ~
" u( U2 V7 I$ z: @/ p追求泵感 6 }, \0 g# ^1 O1 ?
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你一定记得自己第一次在健身房中获得肌肉极度充血时的感受，你对它了解多少呢? , t. z% z; U4 V! _ e
在训练过程中，人体利用葡萄糖和脂肪作为燃料来提供能量，随着能量的产生，其代谢产物也在肌肉细胞中堆积，我们称之为“废物”，但是这种“废物”并非真的一无是处。它可以使肌肉细胞周围以及静脉血液中的水分进入肌肉细胞中，肌肉细胞也随之像气球一样迅速膨胀，对训练者来说这叫做泵感——越多的水分进入肌肉细胞，意味着越多的血液流经肌肉纤维，训练者的泵感也越强烈。 ( b9 q% s' n2 T4 D& `' a! T/ o
只需要通过几组一定强度的训练，训练者就可以使目标肌肉获得泵感，而且它能够维持30～60分钟。当 然，泵感并不只是一种感觉，它意味着你的肌肉细胞正在被拉伸，正在通过生物化学途径获得生长，对训练者来说也就是肌肉块头的增长。你可能曾经感到奇怪，健美比赛前，专业健美运动员为什么要在后台不停地挥舞哑铃、杠铃和弹力带?这是利用了泵感的效应，使肌肉在比赛中显得更加饱满、坚实、紧绷!
/ Q$ E2 k* k! Z# |" ]8 } 美国肌肉杂志网创建者、休斯敦资深私人教练罗格·艾普怀特认为，在力量举重运动员的心目中，泵感的地位相当高，犹如宗教徒心中的圣杯：从初级训练者到专业运动员，都非常努力地想在每一次训练中获得这种美好的感觉。如果未能办到，可能存在两个问题，对自己身体还不够了解，或者是训练还不够刻苦。
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对健美爱好者来说，泵感的无形作用十分巨大，是很好的训练驱动剂：如果哪天没有去健身房，就会感觉到浑身不适，第二天去健身房的欲望就更加强烈；一旦在训练之中获得了泵感，就会乐此不疲，不想停止训练。看过电影《泵铁》的健美爱好者一定记得，我们的阿诺德大师曾把它形容为像性高潮一样的兴奋感。
5 N9 R* N6 m: B' ~/ C 但是也有许多健美爱好者不能在每次训练中都享受到这种快感，究其原因，可能是过度训练、脱水、睡眠缺乏、营养不足等。另外，训练方式也会影响你能否获得泵感，多次数的训练组更容易使肌肉充血。
8 t: s$ l2 z2 {2 F! J/ U N# h 但不要把泵感作为平时训练强度的惟一基准，而应该全面地去评价每一次训练，比如说是否对弱势部位进行了足够的训练，以及训练后是否摄入了足够的碳水化合物和蛋白质等。 ; `7 o2 c% i K. {2 q5 \$ m5 Q' V
( u$ r7 V0 n* h1 X0 h" y 计划完美的泵感 9 g9 C; I* |" o0 _
1 G/ H" y5 r6 A, E5 e 为了能在训练中获得足够的泵感，训练计划必须包含以下重要因素：
4 d9 D6 Y) R2 y0 G! U2 r- A: y* I ★有意识地控制肌肉收缩；
. O; ]) A# u d7 D! e9 t% C9 W; L ★不过分追求大重量； ( _, l. ^/ V! D" Z
★高次数的训练组更容易使肌肉充血； - f6 ?" n( F4 \+ ^. l
★组间休息时间要短。 ; i$ u( V; u$ b4 }
* s4 T# f% }$ s8 } 你知道吗? + G$ `% m f5 G/ g
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最佳表现，又被某些运动心理学家称为高峰体验或流畅状态，是指在各类活动中，超越了心理预期的高水平行为。
一般来讲，若要在运动中获得最佳表现，需要对运动充满兴趣和期待，并全神贯注于运动过程，沉浸其中。4 A2 z: E1 s) B& W0 r7 V
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