锻炼前后的对比，新手上路不知道发的是不是地方

Michael · 发表于 2011-1-5 12:53

非常棒！加油！

种子 · 发表于 2011-1-6 14:52

向你学习，呵呵~

ella2004 · 发表于 2011-1-6 20:48

真的很厉害

zlxh0808 · 发表于 2011-1-8 19:04

楼主能给维度的增长数据吗？前面图片亮轮廓清晰，显着瘦，后面暗当然灯光也给我误解。没猜错你应该是腹部皮脂厚吧？

170280466 · 发表于 2011-1-8 19:11

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是的就是腹部脂肪厚，我不是说了吗？现在减脂，就是腹部脂肪太厚。

zlxh0808 · 发表于 2011-1-8 19:38

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告诉你们腹部训练方法，你肯定是下腹和中腹皮脂厚，自己结合下感觉合理你就照做，废话不多说。
首先，跑步热身20分钟，在练习腹部，因为此时腹部脂肪也在发热此时可事半功倍。
之后，在仰卧起坐床上能维持自己30次一组的床高度做4组。注意做这个时不要下去上来太快，而且起身后没必要身体和大腿接触收到最紧，2秒下去时拉开2秒起身，此时腹部有强烈张拉感就OK。还没完腹斜用健身房的那种侧身椅子就可以完成一次30个2组OK，做时中腹和上背有张拉感就对了。
最后，下腹俩个方法，一个是你躺在凳子上臀部坐在边缘，用腹部吸你的腿直到脚尖过腹部就OK，腿没必要绷直，因为费力，一次30个2组，你完全放松靠腹吸这样就行了。另一个就是双杠法，大臂放在双杠上盘腿用腹部吸，一次30个2组。希望对你有用。另外变着花样的有氧练习必不可少。轻重量多次数你的身形会更好看。

170280466 · 发表于 2011-1-8 20:15

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谢谢了哥们，现在只能在家联系我是黑龙江的现在外面太冷，不去健身房了，也不能起太早跑步了，我可以多练习仰卧起坐！

静静为你 · 发表于 2011-1-11 10:51

厉害，比之前壮多了，看来这5个月挺辛苦

omer2010 · 发表于 2011-1-13 22:06

行啊，我也得加油了，健身总是断断续续的

l962281180 · 发表于 2011-1-17 17:24

变化真的挺大的，锻炼后一看就很有安全感啊

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