体能测试的方法

体能测验是对身体的力量、耐力、爆发力的测式，也是对身体内心脏及各内脏机能耐受程度的一种考验。

　　俯卧撑
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　　轻度测试：每次做20下，共做二次，间隔十分钟。
3 k+ l6 O& p; q7 p
1 }) c; r7 c7 X& t3 y3 r5 F6 U　　中度测试：一次性完成60下。
5 N) G7 G% P5 S! o1 x0 _# {
　　强度测试：一次性完成100下。

　　（测试手臂的力量，以及肩膀的灵活性）

, i; e7 M4 Z" c; C+ {　　仰卧起坐

5 O/ C' Q) I( n　　轻度测试：每次做20下，共做二次，间隔十分钟。
3 b; F1 ^) W/ u! i1 [9 I- B4 {
　　中度测试：一次性完成80下。
/ c2 E" S1 f* {4 W7 z8 H/ d! t
' d9 y/ p) D) N3 M　　强度测试：一次性完成150次以上。
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　　（测试腰腹，背部，脊椎的活力）
) G# n' w4 l7 t6 Z& Q& w
　　慢跑

! s. E  T2 h6 Y; C; o　　轻度测试：一次性完成1200米。

. B5 z/ [- T' u! Q- F) p　　中度测试：一次性完成3000米。
1 @1 Q" M8 P' g$ J/ d
1 I( X' U8 _( ~　　（测试心脏，肝脏，及呼吸系统的健康程度和身体各部的协调性）
/ `* J( ?+ x& B* L. [
. g7 v# [+ k/ [" k& B2 c9 t. o+ K9 K　　倒立

7 {, U" ^+ e8 k/ q' r" ~# F　　轻度测试：头足倒立双手伸直撑地，静止5分钟。
  G* S- @4 P* Q, a
, U! m, U1 [1 u  `8 ?) ~% D- K2 v1 Y$ L8 D　　中度测试：头足倒立双手伸直撑地，静止30分钟。

/ z, |8 u) z0 o: p　　强度测试：头足倒立双手伸直撑地，用手支撑身体上下20次。
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　　（测试脑部及血循环系统的功能性及适应性）
* [' ?* u# |8 z
! Z6 E+ j+ }5 c8 X- S, y2 K$ J　　潜水

　　闭气，将头潜于水中闭气2分钟以上，测试在缺氧情况下身体的耐受程度及反应。
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　　燕子平衡档
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　　轻度测试：左腿直立，上身弯曲与左腿成90度角，双手左右平伸，右腿向后平伸与上身和双手成十字型，保持静止状态5—10分钟。
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　　强度测试：按上做法，将左腿弯曲，上身同时下降，至漆与胸接触；复又伸直左腿，上身升起，直至左腿直立。
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; W2 ^9 i- Q0 R% F　　（测试腿的力量及身体的平衡感）
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　　陀锣转
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　　人立正站，双手左右平伸，原地踏步并作圆形循环转动，速度按自身的适应性掌握，时间5分钟以上。（测试身体在失去重心下适应性和反应）

       看看你能做多少，呵呵，测过的朋友可以把结果发上来跟其他人参考交流

知道了体能测试方法，更想知道能够快速提高体能的方法！

bestbuddyjm 发表于 2011-1-7 15:08
, Z. }9 l3 a4 a4 q5 a  J知道了体能测试方法，更想知道能够快速提高体能的方法！

  B1 U- A* K9 t7 U7 X5 m; O0 a等你能通过高级测试，那就说明你的体能很OK了，你还要怎么提高啊

受不了，挑轻度的测测，对了，有谁知道要怎么倒立啊
3 p# @1 w3 e. A6 h

重度的会出人命的！！

lk5507 发表于 2011-1-8 09:45
! i; p- c/ j0 I; _& |0 S重度的会出人命的！！

1 x7 R0 z, d+ L- Y) _哈哈，所谓高度不同眼界就不同。等你健身到一定层度，或许你会发现重度的对你来说也是小case

学而时习之温故而知新

学习了！！！！！！！！！！

现在处于中度和高度水平之间哈----
% |+ L# C/ j, N5 k. c倒立很好玩的，有专门的倒立网，可以交流学习，我现在在练倒立行走-----

都没测试过