跑步热身

ella2004 · 发表于 2009-7-11 08:10

跑步热身

　　跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。不能全脚掌着地的方式跑步，长此以往易引发胫骨骨膜炎。

　　此外，跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。

　　和猿类相比，人类腿更长、手臂更短，臀部也更大，而这些特征恰恰使得人类善于奔跑。腿长，步幅可以跨得很大；手臂短，有助于在跑动过程中保持身体平衡；大骨盘，可以更好地缓解奔跑过程中产生的震荡。科学家甚至认为，如果自然选择不利于人类奔跑，我们现在看上去可能还会很像猿类。那些跑不了几百米就气喘吁吁的人，是不是辜负了人类与生俱来的奔跑能力？

　　偏瘦的人，健身的目的就是锻炼身体，增强肌肉锻炼，到底应该是先跑步30分钟，然后在去练器械，还是正好相反呢?

　　教练建议，要先跑步，热身了再运动能减小运动带来的伤害，但热身不需要跑多少，一般跑个600-1000米就够了，跑完再做些热身运动，比如拉拉韧带关节什么的，既避免拉伤并且肌肉更有活力。

　　要练肌肉的话最好器械强度较轻或适中（练素质才强度大），但是量要多，多分几组来做，这样肌肉线条会比较明显、漂亮，属于雕刻出来的。

　　想要肌肉大，吃也很关键，多吃些增加肌肉的食物，富含蛋白质的，如牛肉，鱼肉等。具体最好询问专业教练和营养师。