健康锻炼的自我测量

健康锻炼的自我测量

, _5 y+ F, [, f% e9 ]健康第一，初学者要知道自己的锻炼是否影响到健康。

9 L- v8 ?# [$ h　　(一)自我体力感觉
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9 b8 W' L' S( S3 ?( {  Q% b正常练习者应该是精神饱满，体力充沛，渴望参加活动，每次练习后稍有疲劳和肌肉酸累感，但经过休息能很快恢复。若感到精神不振、头晕、胸闷、气短、腹胀、腹痛，甚至恶心呕吐等症状则应调整运动计划。

　　(二)排汗量　

3 j) W5 U; g+ W$ E0 Y; Z! J( n在气温、饮水量和训练程度等外界条件相同的情况下，随着训练水平的提高，排汗量可减少。若排汗量提高，甚至出现夜间盗汗，常表明身体极度疲劳。

7 X5 t. D! d. F! t8 s, i　　(三)脉搏、血压　

4 S- f6 |" B0 T; L; d运动对人体机能引起的变化，即使是大运动量也会在2～3天内恢复。若运动量适宜，晨脉变化每分钟应不超过正常的3～4次，血压变化范围在10毫米水银柱以内。
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　　(四)食欲　

) T: E* }8 E$ V正常练习者在一次大运动量活动后，食欲可能会暂时下降，但很快就能恢复。否则，就得考虑运动量和运动强度是否安排不当。

$ d- S$ V; ?" Y* x& Q* k　　(五)睡眠　

良好的睡眠状态应当是入睡快，醒后感到精力、体力旺盛。若经常失眠，夜间易醒或第二天睡醒后仍感疲劳，表明睡眠失常。

沙发，学习了。

学而时习之温故而知新

顶顶顶顶顶顶顶顶

好好学习了。

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