公的直的健身日记

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; f, V7 c/ Y( T8 m看好多人写了健身日记，我也开帖写个，一来激励自己坚持锻炼，二来希望大家好好指点指点。下面介绍一下我的情况。身高173CM，体重70KG，除了有点小肚子，其它地方勉强没有赘肉。我的健身目的首先是想拥有一个健康的体魄和坚韧不拔的意志，为将来打下坚实的基础。二是拥有一个真正男人该有的体形。比较长的时间没有运动过了，现阶段以恢复体能为主，也就是大家说的初级菜鸟阶段。现在我的训练计划是尽量做到隔天训练一次（我工作时间是轮班，上两天休一天，次次隔天训练是做不到的），训练日把全身各个部位都练到，非训练日就进行有氧运动，骑自行车或者跑步。好，先开个帖子这里，每次健身前我把计划发布到这里，希望大家监督并且鼓励，谢谢大家了！

开贴立志，长期坚持。加油~

今天有事，健身比较晚点，晚上八点才去健身房。不知道怎么搞的，是不是吃了左旋的缘故，做了几组力量后就恶心头晕，（过会就好了，有一次也是这样，但是不吃就没这种反应）所以换成氧运动了，看样子以后去做力量训练还是不吃左旋的好。
今天项目有
应为刚开始 目标是锻炼全身 也都用的是固定器械
热身运动 自行车 10分钟 身体稍稍出汗
拉伸 5分钟
胸部 扩胸器 3组 热身组20*1 正式组12*2
$ h! n$ W6 W/ N- V1 ?1 p) C背部 坐姿划船 3组 20*1 12*2
肩部 坐姿平举 3组 20*1 12*2
3 R% m4 y" u: S4 I- @大腿 （不知道叫什么器械，就是躺那里用腿蹬的） 3组 20*1 12*2
$ b5 F) j- s8 G: Z然后忽然就恶心头晕无力了，就换成跑步了，跑了30分钟，3500M左右，出了一身汗就舒服了。总共健身时间为一小时左右吧。本来还应该有小腿、肱三肱二要做的，放到明天了。
想请教下各位大哥，左旋能不能吃，应该怎么吃？

有氧运动日，骑自行车一个半小时。9点半出发。

加油！！！

好久没写了，最近屁事太多，不过这都是借口，坚持写起来。今天在健身房测了下体脂，居然有16.7%，偏肥12KG，该警惕了！加油！加油！

吃完晚饭，休息一下，写个健身计划，然后健身去。
热身运动，跑步2公里
拉伸运动，5分钟
$ Y6 p  E% Z7 n  F今天练胸肌和肱三
; L% ]3 C" ~% j3 X) {平卧推举 五组 包括热身组 20 12 10 10 6~8
; D5 Y8 a% x6 x3 A5 H# s: n! z拉力器夹胸 五组 同上
, [: x5 S5 ^; }$ `* l( S上斜哑铃推举 同上
一组仰卧起坐 20~30
站姿正握下拉 五组 包括热身组 20 12 10 10 6~8
俯立臂屈伸 同上
' K1 M) v8 U/ Y9 V6 a/ }) b两头起20
: P- y  e9 h) c0 x( O/ G2 l: t跑步放松 5分钟
最后回家洗澡

晚上同事有婚宴，健身提前到下午。
今天锻炼的部位是背和肱二
热身 跑步2KM或者自行车15MIN
拉伸 5MIN
坐姿划船 五组  包括热身组 20 12 10 10 6~8
  u5 r+ F. G& P1 ?7 y9 [# B6 v硬拉 同上
2 n7 T. c- z( i3 z背阔肌下拉 同上
仰卧起坐 30
低位拉力器臂弯举 五组  包括热身组 20 12 10 10 6~8
杠铃臂弯举 同上
, p0 v0 d$ w9 {2 J. C; c8 c仰卧起坐或替代动作
6 {' y0 M/ n& j$ v9 z; P, a放松 5MIN
回家洗澡然后去喝喜酒
  J5 E3 a: W/ r# ~1 H4 @

刚吃完晚饭（老婆加班，回家迟了，做饭也迟，健身只好推迟点），准备健身，今天锻炼的部位是肩和腿
6 T0 ?! j5 J. l+ @% K; r( _8 G5 U照旧热身开始 2KM跑步或者15分钟的自行车
0 F1 h" Y8 I4 M. B* M" e) K5分钟的拉伸运动
6 d8 I1 T3 k1 w5 N# @( O颈后推举  五组  包括热身组 20 12 10 10 6~8
9 I: [; i5 Y# R, ^: r( y: R哑铃耸肩（宽距） 同上
" E5 g" G0 l, K8 k, z' s8 {6 W5 S站姿拉力器单臂侧平举 同上
7 G- o. ?8 r  [* \仰卧起坐
2 n+ [# W+ f) V: S颈后深蹲 五组  包括热身组 20 12 10 10 6~8
# h# m$ k$ s# V) g. v; Y放松运动
4 Z/ R4 K% D: V% s  ^$ s回家洗澡睡觉

健身去
/ F9 Y. h. v- k: \# R今天练胸和肱三
计划如下
热身运动，跑步2公里
拉伸运动，5分钟
平卧推举 五组 包括热身组 20 12 10 10 6~8
拉力器夹胸 五组 同上
上斜哑铃推举 同上
一组仰卧起坐 20~30
; ~/ v: A& @3 v& G3 T9 B站姿正握下拉 五组 包括热身组 20 12 10 10 6~8
+ L, i6 N1 a, E3 @0 {0 P  N. [俯立臂屈伸 同上
* `7 A  {1 _: ]) A0 O: C) ?两头起20
7 _0 j8 s2 c4 w) O, p跑步放松 5分钟
% O2 G& R" W4 o, f回家洗澡睡觉