公的直的健身日记

健身回来，好累，今天练的是背和肱二，基本重复以前的计划，所以就复制过来了
1 D3 R( _+ K5 {, g' R3 b热身 跑步1KM
拉伸 5MIN
- M& e( q9 J$ C) X7 H% w% C坐姿划船 五组  包括热身组 20 12 10 10 6~8
硬拉 同上
背阔肌下拉 同上
/ E2 c6 N4 ~( B2 H+ D* ?# F仰卧起坐 30
低位拉力器臂弯举 五组  包括热身组 20 12 10 10 6~8
( G2 f" m! ~: ^5 u! L+ e仰卧起坐替代动作

今天骑自行车25KM，应该算得上是有氧运动吧

这两天都是有氧运动，昨天跑步5KM，今天骑自行车，没码表，估计有80KM左右，身上皮全晒爆了

昨天去红色胸和肱三了，忘了记了，今天补上，其实也就是COPY之前的
% R" s+ s& H: |( o6 o

今天练背和肱二
  y1 s% Y; ?" K# F. z# U热身 跑步2KM
- q5 c) y3 g% G: A0 B- `7 P拉伸 5MIN
坐姿划船 五组  包括热身组 20 12 10 10 6~8
硬拉 同上
$ {. c& J9 m$ ?3 b2 g背阔肌下拉 同上
仰卧起坐 30
) X3 Q( p& v4 s& V( W" y( h# g低位拉力器臂弯举 五组  包括热身组 20 12 10 10 6~8
& k+ }- c1 C; Y1 j6 o仰卧起坐替代动作
& r0 O7 b  ]1 L坚持，加油！
对了，昨天健身房来了个新教练，快五十了，那身板，真TM的棒！

准备健身去了，今天练肩和腿
* G( x, b, z( T) u- C4 D4 e首先，照例热身，跑上2KM
, Q3 P1 T$ j5 |0 V然后拉伸下，花个五分钟左右
5 {0 ~% m% r4 u. V, U1 G# ]8 }接着正式训练开始
坐姿杠铃胸前推举 20 12 12 8 10
' b6 ^. m( z" k' _4 Y站姿拉力器单臂侧平举 20 12 12 8 10
哑铃耸肩 20 12 12 8 10
* ]8 o) {$ t/ }腹部的运动 多种吧 看当时心情再决定做什么了
( r* _% t' ?: e腿部就做个深蹲 平时老跑步骑自行车什么的锻炼腿部的运动项目比较多
最后稍微放松一下，看看美女，回家洗澡睡觉

又一个礼拜没去健身了，哎~虽说事出有因，但是心里还是很愧疚，做什么事情持久才是成功的关键啊！
% T7 _. v: x' g* A- |2 g; K今天练胸和肱三
  \8 B6 K# M4 k# M+ L热身就是五分钟吧，微微出汗就OK了
5 r, @' q+ F7 F: l9 g- m拉伸下，喝口水，准备开始锻炼
固定器械的胸推 总计五组 20（热身） 12  10 10 8（冲刺）
. a& f6 R# t" M, L) ^! T4 a站姿拉力器夹胸  总计五组 20（热身） 12  10 10 8（冲刺）
上斜飞鸟 20 12 12 12 12
腹部运动 5分钟左右
+ |% P) d# R  k* h/ e; g; i, ^* I站姿正握下拉 10组左右 力竭为止
有氧运动 跑步 30分钟
回家

今天去练背了
$ N6 G# u. }9 a; {1 A$ F固定自行车 5分钟左右的热身
7 K7 O! V! L$ e& t" _, k* N" q/ |6 l拉伸5分钟
坐姿划船 20 12 12 6 6
' o$ }- K# {( `单手哑铃划船 20 8 8 8
/ f7 u/ Q; O. N+ J4 A" b: k5 i' ~胸前下拉 20 10 10 8
弯腿直拉 20 12 6 6 6 6
跑步30分钟
然后回家了

再记录一下饮食和营养。