怎样开始初学健美

怎样开始初学健美

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最好在开始锻炼之前向内科医生咨询，特别当你有高血压，心脏病史，体重过重，或长期不参加运动。
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1 }; y, A! t8 P8 T1 I( D你最开始的目标只是对健美锻炼有一个认识，不要用太重的重量，先选择容易学和安全的动作,不要期望太多太快。
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/ z, W% j3 M  o' o, o: ^. j+ }一周锻炼3天（星期一、星期三、星期五或星期二、星期四、星期六），如你时间较少，也可每周锻炼2天。


每次锻炼不超过60-90分钟
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5 h. [" O, s  V; c只达到你所能承受的最大强度的70-80%


把注意力集中在大肌肉组的锻炼上。
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) D; c: P& C# G7 Q缓慢有控制的进行每一动作，注意力集中在所锻炼的肌肉上。

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+ x0 `7 k3 b6 T9 A9 J( l- \+ D" e在锻炼中用口和鼻呼吸，以吸取充足的氧气。


在每组动作之间休息1-2分钟。

学而时习之温故而知新