寂寞如刀 发表于 2011-2-10 23:17  1 a( \+ U V& T9 s; S
背阔肌有待加强
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N9 i& B6 M: A, ]/ N 宽度训练动作
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如果你想增宽背阔肌，我建议你几个不同的训练动作。在我的背部锻炼中，我喜欢以“宽度训练动作”开始。单杠引体向上是最好的热身动作，因为你使用的仅仅是你的自身重量。经过一段时间的锻炼，如果你觉得自身的重量已经没有挑战性了，可以在腰部悬挂重物来增加训练强度。; K3 l2 Z& P( U a; d0 j0 B! J
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5 O- f: |" P7 A$ U 但是我看到的大多数健美爱好者在做这个动作时，姿势都是不正确的——他们最后会用下巴去碰单杠。其实正确的姿势应该是：在动作的最高点，用前胸去接触单杠，收拢背部的肩胛骨，使背部肌群处于“顶峰收缩”位，稍停，下降时注意控制速度，不要任由身体自由下落。锻炼时尽量排除肱二头肌的用力。做三组，每组至力竭。
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7 t" G- T6 D! _5 T 另一个有效的训练动作是宽握胸前拉力器下拉。有的人会问，为什么不是颈后拉力器下拉呢？原因在于颈后拉力器下拉会增加施加在肩关节韧带上的压力，容易导致肩关节受伤。如果你的肩关节现在已经出现问题了（85%的健美爱好者肩关节有不同程度的损伤），建议你采用窄握胸前拉力器下拉，因为我们发现窄握对肩关节的肌腱磨损较小一些。不管你选择哪一个训练动作，都要求做三组，每组增加训练重量并训练至力竭。 欲知更多精彩，请点击题目欣赏～ | 
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营养的威力。好像左旋的效果特别好，肚子上的肥肉不见了。腹肌出现了。' D A* @$ Y b
