不要只练自己感兴趣的肌肉

不要只练自己感兴趣的肌肉

$ o8 N$ {% M) C0 U% u% q　　我们要的是健康和完美的身材，只练自己感兴趣的肌肉，反而会练畸形的，甚至有害健康，连一些资深的健友都会受伤。

　　精彩健身网3个QQ群里的教练，都是在工作之余，免费解答问题，有些问题不能一下子回答的面面俱到。所以请健友还是系统学习一下健身的知识，锻炼的方法和营养知识，多到我们的论坛交流。

　　一些初学者由于不了解健美运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心。为此，我们列出了一些常见的错误观点和方法，以帮助某些初学者免于这些常犯的错误。

0 \% ?6 R# f3 m8 Z- P　　1.只练自己感兴趣的肌肉
　　很多人一到健身房就做胸推练习，然后练二头肌，每次如此，一成不变。似乎胸部鼓起、胳膊粗壮就是健美。这是一种错误观念。健美运动是要全面协调发展各部位的肌肉，以塑造健美的体形。因此，初学者一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉，不可“专攻”，否则不但达不到体形健美的目的，反而会练出畸形。

　　2.越高级的器械发达肌肉越有效?
  p+ F) T( I9 \! L; W7 j　　初学者往往对机械式器材(组合器械)很感兴趣，而忽视杠铃和哑铃。其实，杠铃和哑铃是健美锻炼最基本、最有效的器械，机械式器材则是对基本器械、基本动作的一种有效补充。初学者应先使用基本器械，练基本动作，然后再配合使用组合器械。

　　3.照搬中、高级运动员的训练方法
- o" Q5 J& d: P* z. {　　初学者羡慕一些有成绩的健美运动员，往往对自己的训练方法产生怀疑，进而去模仿他们的训练方法。结果，由于身体条件和训练水平不同，方法不当，常常是事与愿违，适得其反。对初练者来说，应把发展全身肌肉的力量和围度主要目标，采用有针对性的、循序渐进的科学训练方法。若盲目采用分组训练法或大重量训练法进行训练，则非但效果不明显，而且容易受伤。
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1 T6 F0 Y# S6 B; n+ T　　4.不做热身运动
9 k4 D3 O- o. u* `; Y　　很多人一到健身房抓起器械就练，练完就走。表面上看好像节省了时间，其实不然。因为热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环，为训练做好身体准备，使你在训练时不会因突然用力而受伤。此外，热身运动还有助于提高训练效率和效果。所以，热身运动花点时间是值得的，且必须做。每次练完后还要做做呼吸整理运动，以加快疲劳的消除。
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4 ~" K* W; n; g: c9 T4 |　　5.忽视动作的准确性
! E6 ?2 [, V! r- o　　有些人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形和到不到位。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。
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5 O( |9 y: \) C) I　　针对以上总是，建议初学者：
　　1.找本权威的健美教材，认真学学。（学训练动作，强烈建议看宝典）
　　2.入门时要有专门教练进行指导。
　　3.训练过程中应请专业人员指导。平时多观察训练有素者的动作练习，以对照改进。（最好请私教，不然就多看网站中间的在线教学视频，安全第一）

很实在呀
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5 O( M1 v  W  ?( }" c4 ~) H我就有几处地方总是寻找不到练习的方法

学而时习之温故而知新