股二头肌训练五宗错

股二头肌只有在健身房那种有那机器的条件下才练得到吗？在家没有条件的前提下有没有什么办法练股二头肌呢？谢谢

另外，硬拉是练大腿的股二头肌的吗？我一直以为硬拉是练后腰的呢。