电脑族简易保健动作

电脑族简易保健动作

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　　网络的普及在改变我们生活方式的同时，也给我们带来了新的健康隐患。一些IT人士很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。以下几种是我们特别为IT人士编排的保健操。您不防试试。

　　头颈部
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　　头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。
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　　摇头、点头交替做。

+ |4 R# e2 X: E. _$ v3 S; I, N5 [　　作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。

　　深呼吸
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- m3 _( y. C: _( W# v　　举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。
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) P" x  N2 o+ k: e  F- |" ]　　作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。

　　肩部
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　　1、自然站立或坐姿均可，左肩先向前绕环，重复10次左右。右肩再向前绕环，重复10次左右。

8 t5 S( f' n4 Q* V. W; m# @　　2、下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展。
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, o( d6 `, O1 x* g, v　　作用：通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
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　　腰部
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& m7 c" k/ m- |3 U* n2 P9 _& _　　1、坐位，两脚尖抵一固定物，两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度，呼气，然后还原，呼气。

' l$ N9 z; g) O) C3 C　　2、双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。然后从右向左，做腰部环绕动作。
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# H- c) D3 x& ^+ C# G: ~　　作用：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。

学而时习之温故而知新