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& d4 K+ R' j- W# R 引体向上会迫使你拉起自身体重。它是发展上肢力量和肌肉体积的最佳力量训练动作。不幸的是，它的难度很大。非常大。如果你刚开始练习，很可能一次动作都完成不了。
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3 L0 u0 \+ ]# W r U) p 无论你采用哪种方法，拉动身体上移时都要像没有器械、没有人在帮助你一样。引体向上有没有辅助，感觉是非常不同的。此外，永远要争取达到更多的次数。
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1、反手引体向上。反手引体向上比正手的难度更小。如果你完成不了一次正手引体向上，就尝试反手引体向上。随着力量的增加，你可以交替进行这两种训练。) _' J' k1 s! Q. c- @: N+ c
) Y4 L' i0 M5 }8 H+ ]2、弹力绳。拿一根弹力绳，一端系在单杠上，一端围在膝上。" @9 s7 u! i# w5 e' I/ N) K
' `& `* s) Q) @3、请求帮助。请某人用双手抓住你的体侧。当你拉动身体上移时，让他用深蹲推举来帮助你用力。- W2 a0 R- D3 R/ w: c6 C5 @1 Z% h
) p0 `/ _/ o4 b" A4 A5 J4、摆动引体向上。拉动身体上移时摆动髋部。
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5、利用动力。跳起，利用这个动力。使身体下降时要有控制。这个动作会使你的背部和手臂感觉疼痛，要有心理准备。2 e0 o# t c: n) o; v3 v
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