先做大重量的基本训练动作。肌肉越强壮，其体积就会越大，反之亦然。在采用肌肉筋膜拉伸-7模式训练之前，先用大重量的基本训练动作进行常规的训练。这样做的理由是：可以增加肌肉的体积、密度和力量。还可以使你在采用肌肉筋膜拉伸-7训练模式训练时，使用更大的重量。
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% e8 R8 g# B" ~* X- d7 n/ u4 z减少组间休息时间。为了促使肌肉极度充血，组间休息时间不要超过30～45秒钟。& ?1 t# `6 P3 z4 X; G& e1 I
' r: u. P _# W# Z) B1 ?收紧肌肉。在两组之间收紧肌肉30秒钟，可以进一步扩展包裹肌肉纤维的筋膜。- ~9 y3 e# ? g- Q0 |, z
' Z# ^/ I% H) j) y8 l6 j1 Z拉伸肌肉。肌肉拉伸应该在力量训练的两组中间进行，因为此时肌肉充血良好。此时进行肌肉拉伸，可以进一步扩展包裹肌肉纤维的筋膜。保持每个拉伸姿势30秒钟。此外，你最好是在力量训练的两组之间，交替进行肌肉拉伸和肌肉收紧（比如第一组之后进行肌肉拉伸，第二组之后收紧肌肉）。
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* O! p7 x$ L7 ^6 s可以全年使用。肌肉筋膜拉伸-7模式在备赛期间和非 |
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