新手如何防止体形不对称

新手如何防止体形不对称  

" M. O0 S4 E/ G" [( a* m5 p

“精彩健身网”发现刚练健美的朋友时常出现胸大肌两侧一大一小、左肱二头肌大于右、或者右腿比左腿粗等现象。为什么会有以上现象呢？
- n3 m% R/ s0 I5 Q
主要原因是：

一、习惯动作
/ |- o$ r3 Q7 q# [6 ^- z! A- E
# I/ ]+ u) r2 ~' R$ {每个人都有常用右手或常用左手的习惯。如果常用右手打乒乓球，拿东西，拎重物，右臂的神经和肌肉就会经常受到一定的刺激，久而久之，其生理机能便会发生一定的变化，绝对力量和耐力等会略大于左臂。这已为实验所证明出来的事实。初练健美者由于左右臂力量和耐力不等，故当他们做杠铃卧推时，尽管两臂都尽力完成定量的任务，但他们所受的刺激强度却不同，左臂已经达到良性刺激，可右臂还嫌不够。这样，随着时间的推移，左臂的肱三头肌，三角肌和左边的胸大肌的线条渐渐明显起来，围度要比右侧的稍大。

4 Y5 S% {' Q6 i. W: p预防措施：
/ n, }* l7 r* Z8 Z  m9 g# b
初练者若发现自己左右肢力量和耐力不一样，或发现身体一侧肌肉已经偏大时，即应在每次练习中让两臂和两腿承受的负荷略有不同。比如，推举时可使杠钤稍侧重于右臂；哑钤弯举时，在次平衡发展。“左撇子”练法相反。（jingcaijs.com）


* F; \. s' m9 m( J( p: q! P
3 h, g% H4 f' V9 i, {# Z二、动作姿势
0 Q; d( }# y( y  {5 b' {* Y
8 }0 _+ n9 S9 o3 e2 X& M使所受的刺激强度和动作质量发生变化。卧推时，一臂充分伸直另一臂稍微弯曲，或一臂先伸直另一臂后伸直，都会因刺激强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展。做双杠臂曲伸时，身体重心稍微偏向一侧，就会改变用力角度，从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调发展。

- _% l( a, \; c预防措施：

每次练匀都要力求保持正确的动作姿势。这不仅能获得良好的训练效果，而且能避免受伤。比如，做哑铃平卧飞鸟时，两手除向两端按圆形半径弧线尽可能低的下降，并按原路线回至两臂伸直的开始姿势外，两手还必须在一条直线上对称地下降和上升，否则就会使两侧的胸大肌发展不平衡，看上去不协调。
, k4 q6 O- F% J* z/ ]: x
4 C9 E# M) J0 B# K2 i+ ^# F“精彩健身网”提醒健友锻炼肌肉要协调、平衡的发展。jingcaijs.com

一般都是右边力量大而训练后肌肉反而不及左边，单独加强右边不是更拉大力量差距么？纠结啊

好贴。。。。。。。。。。。。。。顶要改正不正确的的正式

单侧练习可以有效改善体形不对称问题

看看   

( Z6 k4 m5 Z+ z( s5 e! U3 _


& h+ Y  r3 s- X4 Z0 }4 |.

单侧练习可以有效改善体形不对称问题
健身缘 发表于 2010-11-10 09:41

; ^0 U# ?; F" @" U# @  w4 [( w

受不了了 需要学习的太多了

只要保持正确的训练姿势，尽力来做，就能使所要锻炼的肌肉得到协调、平衡的发展。