坚持了九个月

小李飞刀 · 发表于 2011-3-5 14:19

好漂亮，加油一定会成功的

bolwslm · 发表于 2011-3-5 22:27

不错

bestbuddyjm · 发表于 2011-3-6 08:00

回复 wowa79 的帖子

怎么练胸和腹的，详细说说！

Angela · 发表于 2011-3-6 21:19

加油。很棒哦

wowa79 · 发表于 2011-3-7 08:13

爱好比较少，所以想再坚持两年

wowa79 · 发表于 2011-3-7 08:20

练胸具体动作：
平板卧推四组，加重；
斜板卧推四组
哑铃卧推4组
哑铃飞鸟2组
坐姿推胸3-4组
坐姿夹胸4组
腹部一般在腿部练习后，卷腹机或者健腹轮，四组。
或者做抱杠铃片仰卧起坐四组。

不知道 · 发表于 2011-3-9 16:59

加油 .........

多角兽 · 发表于 2011-3-10 14:53

我也练了9个多月了身高172CM练前81公斤现71公斤原先只想减肥现在感觉到健身的乐趣了.不过腰腹的赘肉真难练啊总结一下就是健身贵在坚持.一定要坚持给自己加油为论坛的健身爱好者加油 ........

我要变大 · 发表于 2011-3-19 16:35

又什么联系计划或者秘诀吗小白求指导

wowa79 · 发表于 2011-3-21 09:39

首先要坚持，其次要有简单的计划。看你是想增肌还是减肥了。初练选一周三练，以后动作掌握了可以一周五练。

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