2011年3月4日签到交流贴

1 J5 T* D1 i" X; }天天健身，天天开心！

* @: Y: `9 H: a7 G" d# W
& y8 Z2 m- U- @' c' ]( R1 T本月交流内容-获得全新体格，尽在花香三月
: A$ x! Y. F5 R0 _
有氧训练
; P% O+ }+ _8 k
》高强度力量训练能促进体脂燃烧，但是，为了消耗尽可能多的脂肪，你还需要做有氧运动。其实，有氧运动也不一定就很单调乏味。前三周，建议你每周做4～5次有氧训练，后两周，每周做5～6次有氧训练。有氧训练最好是安排在力量训练后，以及早晨进行。每次有氧训练时，从下面五种模式中挑选一种：

6 A; k; n' F, A7 w7 m3 l

8 D5 s% K% J7 Q  }2 Q
  f; e( h3 P/ F. M+ `  i5 G

游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

* ~% D- {5 z7 p# q

为了明天连续3天发帖，加油！

天天健身，健康永久！

真早啊，过来签个到

好恐怖啊
' D& p9 f, d" N5 F
这么早就有人了

每日签到留念。

签个到

天天签到不感冒喽！

人生因健身而精彩  健身因交流更快乐

; r2 z6 d* o. e: P4 G

获得全新体格 尽在花香三月 - 初学指南 - 精彩健身网

8 \1 q: y8 B6 d4 \4 G. _3 i
; R; g! I2 M7 }+ @; E星期五其他训练动作
, m. s3 B* h$ ]+ ^
9 V1 U/ W" c: V, c- P, F& ]主练肌群：股四头肌、核心区肌群
8 ]; d+ Z' F% o) C6 @5 E. n

' G& V1 ]* l) ^/ ]. P9 B/ t动作过程：身体直立，双脚分开与臀部同宽，把杠铃杆搁在斜方肌上方，掌心朝前握住杠铃杆，伸直手臂，把杠铃举过头顶。缓慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后起立，返回起始位置。

$ _) i% G% @0 o2 H: A5 Y

游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

签到签到。继续坚持