|
|
动感单车最大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。一节单车课程为45分钟，前5分钟热身；35分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪；最后5分钟的放松运动，令线条更好看。这样的一节课全程坚持下来可以消耗400—500个卡路里，相当于长跑一个半小时，不仅可减脂，还可提高心肺功能。
' T* j5 [; O1 ?% B5 x
' V( k, b$ g1 ?; M: p2 A, p% d( ?5 I
2 ^( q; C3 m8 u+ q. p& Q
姿势要点
# G# B+ `( r' e; r5 O; s/ K) r! d5 |3 x: ?8 ` p& G, y+ N! Y
- c. v$ R) c7 F/ t' O6 }( Y, |
■不要耸肩，保持挺直,避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤- [2 g# O, H+ h
2 o! [5 s! v& ^" m$ m; t& l2 n u1 s" U( }
■无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰
7 n$ O7 F5 a9 V, ^' U
& Y* D4 _' f5 f; i. _) t* d0 z7 l
■套好脚套，收紧2 \# T5 g- |( `* _
K' p: ]$ \; t+ K" S* A9 O' \ |. h- j _
■双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲
5 u+ V! n; C9 {1 N* I6 }% X8 g' u
* w) s1 A- }) u5 B; R& Q ■运动时穿宽松裤和短袖T恤。
0 O! |% u1 w$ L0 k7 x8 q2 j7 f
; f: I# q" S9 ] 动感单车减肥姿势" G2 S" h: L5 u5 D# z2 \( I q
2 T5 H" u1 x+ k) L! a
双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰，这些恐怕是最常见的骑车姿势。但孙队长提醒自行车健身者，错误的骑行方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。正确的姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。, h9 I: z& [% V5 ?% e% h- x' b
e6 @: r+ Q) ?/ Z& A( ]: v 此外，蹬踏的姿势也很重要。“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了，但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作.脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。* |3 Q V/ }- t2 S9 w* r
2 ]9 d' m2 g- q0 w" g
动感单车起源于美国的动感单车是目前在健身房里大受欢迎的有氧运动项目。运动者配合音乐、灯光，模仿各种运动方式，如爬山、快速骑车等，趣味性极强。& Z% o' `; A$ r1 K/ l3 o+ J2 x) ]" q8 V
8 V4 z6 |1 s0 y" q6 E" I6 v& E0 ^ E' ~$ {: e: f
|
|
IP卡
狗仔卡
......
显身卡
