简单瘦臂操五步纤细臂练出来

简单瘦臂操五步纤细臂练出来
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0 y$ A3 b( t" G[导读]很多女性都担心上臂的肉肉使自己穿衣服很难看，普通的减肥操也很难达到瘦臂的效果。怎么办？跟小编学习以下5组瘦手臂操吧，每天几个简单的动作，帮你实现纤臂的梦想。

　　
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; Y. _# h- @! J3 o6 Y+ M' m4 K  [　　1、垫上肱三头肌训练
( u* k1 C7 j- f9 ?4 G　　step1 屈膝跪在地上，两小腿交叉，双手食指相对，成60度夹角。
　　step2 屈肘，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
$ Y* `! {  z+ G$ {　　2、俯卧上提训练
0 A7 Z; C- I8 K6 G6 s5 q+ Z　　step1 俯卧于垫上，四肢伸直，双手双脚分开各成60度角。
　　step2 异侧手脚向上提，过程中颈部放松，收紧背阔肌群、臀大肌群。

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0 m' ~3 u/ ^1 W, O* d7 L* i, ]6 ^- @　3、站姿肱二头肌训练
　　step1 双脚分开与肩同宽，双手置于身体两侧夹紧，双手持同重量的重物(如装满水的矿泉水瓶)至最高点。
　　step2 缓慢下落至手臂微曲位置，连续做20次～40次一组，三组即可。
　　4、俯身划船训练
　　step1 双手持较重物品自然下，双肘关节加紧同后。
　　step2 由背阔肌群发力向后运动至最高点，缓慢还原。主要训练部位背阔肌群。
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5、站姿肩部训练
　　step1 双手持重物自然下垂，双手间距与肩同宽。
　　step2 直臂向上提，缓慢下落，连续重复20次～30次一组三组即可。主要训练三角肌前束。

好帖，好图~

美女，好看哦

我要长粗手臂啊。