7式瘦臀动作 练出性感蜜桃臀

7式瘦臀动作 练出性感蜜桃臀

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) {& V$ L6 N3 h[导读]明明四肢纤细，可是屁股却大得不堪入目，穿什么衣服都撑得走形了。你还在为你的方形臀而苦恼不已吗？今天就让我们来为你支招吧！只要你掌握以下7个瘦臀动作，就可以轻松练就性感蜜桃臀咯。

　　动作一：体下屈
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/ V$ ]; y( \5 X, t3 ?体下屈
　　平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
　 　动作二：伏身肘撑
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! W9 s" t* f$ U9 r5 [* R伏身肘撑
3 K, [: p/ O6 f' G) D) S0 O/ y1 c　　面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，将腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

wow~  好身材~

　动作三：仰卧抬腿
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7 n+ f( `( ~. ?9 _1 ]$ k% k仰卧抬腿
' \0 ~$ d; X+ F+ F6 Y/ }5 U　　仰卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。
　　动作四：跪立弯腰

跪立弯腰
　　身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。两膝尽量宾龙，身体向后弯，双手向后够，双手在脚尖方向停5秒，再慢慢往上举起，停5秒后放下。重复30次后再换边进行。

动作五：前抬腿
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9 Z7 r+ N# z- S前抬腿
- r. q2 w" S' J6 z　　双腿稍微分开坐在地面上，双手掌撑在地板上。上身与地面平行，大腿与地面成90度，头自然抬起。呼气，右腿蜷起，含胸低头，右膝尽量远离头部。吸气，左腿向正前方抬起，左脚脚尖指向天花板，同时头部向上抬起，眼睛注视天花板，感觉臀部肌肉收紧，腰部向下。反复5-6个深呼吸，换另一条腿做。
. r2 }) N5 ]9 ^) o: Y　　动作六：侧压腿
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/ ~8 ?; q. K9 @) {+ e侧压腿
　　身体先站直，尽量保持直线，双手保持腿部两侧，蹲下。左脚摆正，右脚向外张开。慢慢的将右腿尽量向侧压低，最好能在最低点稍停五秒，再慢慢地将右腿抬起。做到一定的次数时换脚再做。
　　动作七：叉腿
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1 H' Y; k6 _! z! A: |! S" p叉腿
3 F  _/ ?3 w8 [+ a* X" E9 k+ `$ d　　挺胸收腹，双手自然吹下，右腿向正前方大跨步迈出，向下压，与舞蹈叉腿动作一致，感觉大腿内侧被拉伸。然后收回，换左腿。左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。
　　

回复 kailang 的帖子
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动作看了痛苦啊！

美女身材不错

蜜桃臀？好形象。

最后一个我更本做不到！这么办啊！
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