2011年4月交流主题-俯卧撑
本帖最后由 梁祝 于 2011-4-12 09:26 编辑温故而知新 学而时习之之俯卧撑
大家用一个月的时间来交流俯卧撑的精彩和快乐
大家齐参与论坛更精彩论坛更精彩 朋友自然多
没有最精彩只有更精彩 精彩快乐多朋友遍全球
健友遍全球精彩无穷多这是我们共同的目标和结果
每日老沙发奖励1金（回复精彩额外有奖励，适合所有回复）
当日回复超一页的新贴奖励发贴者和抢到沙发者各奖1枚金币
精品贴子每日参与零点以后抢沙发，为论坛发展献计献策做推广
精彩健身网发给全世界健友的一封信
练出健康好身体 试看天下谁能敌
练出健美好身材快乐生活最给力
2011年8月8号，精彩健身网3周年。发锻炼前后对比照，赢大奖赢健康赢快乐
2011年8月8日，对于全球爱健康、爱健身、爱健美的朋友们（以下简称健友们）来说都将是一个翘首企盼、欢欣鼓舞的日子，也必将成为载入史册、永久纪念的日子，精彩健身网将在三周年生日来临之际，向全球的健友们发出召唤，努力请从今日始，练出健美好身材，坚持不懈三个月，八月八日赢大奖。届时大家一起上精彩健身网，发健身对比照 ，用自己的坚持和毅力，在收获健康好身体、健美好身材的同时，开心赢取免费由精彩健身网为你提供的奖品。
精彩健身网自2008年8月8日建立以来，一直坚持打造健康、阳刚、肌肉的美男，为全世界的健友们设立一个平台，来自全球各地的朋友们在此分享健身的精彩和人生的快乐。健身若精彩，人生更快乐，这里有最新最全的健身知识；最丰富、最火暴的健美图片；最给力、最激情的训练视频，每一位健友们都在里找到属于自己的精彩和快乐。
昨天有位健友在论坛发贴子求助对锻炼有点畏难情绪，坚持不住了，在第一时间大家纷纷给予了最贴心的鼓励和支持，并用自己的现身说法告诉他如何走出目前困境重燃健身激情。是啊！健身是为了健康，健康会更加健美，健康又健美快乐又给力。对于健友们来说健身是最简单、最纯粹的快乐，比起人生的酸甜苦辣，在健身中碰到的一些畏难情绪又算得了什么 ！
与精彩健身同行，与健康快乐同步，现在精彩健身网向你发出邀请，大家赶快行动起来，循序渐进、持之以恒的投入到健身训练计划中，用在精彩健身网学到的精彩健身知识，去精彩快乐你的身体和心灵。拿起相机（或手机）对准现在的自己来个自拍照。经过一百多天的努力，然后上精彩健身网秀出一个更美丽、更帅气的自己。
一入精彩健身网，从此成为好朋友，武汉健身小群体中的泽西哥说过：有距离才会有更勤奋的理由！读万卷书不如行万里路，行万里路不如交天下友，一个健友一个世界，让我们大家携起手来，精彩健身每一天，快乐生活每一年，希望在未来的十年、五十年、一百年，我们还会有一次又一次更加精彩和快乐的相聚。让我们一起把这份因健身而结缘的友谊进行到底！最后想以我非常喜欢的两段话来结束这封信：
世界上所有的关系，无论君臣、父子还是夫妻，在做到最自然、最合理的时候，都是朋友关系，一种恒久不变的情谊！
成功的秘诀在于，把自己的脚放在他人的鞋子里，进而用他人的眼光来看待事物，服务就是这样的精神，要站在他人的角度，去观看整个世界！
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http://www.yingk.com/static/image/common/online_member.gif happyzjie
发表于 6 小时前 |只看该作者
这封信我等了好久了耶~！
额额额额忒兴奋了，感觉全身充满了动力哈~！
和站长买的蛋白粉也喝了段时间了4磅够我喝段时间了，争取在8月8日前练就一个好身材。。不能浪费了站长的蛋白粉哈~！争取在到那时发个喝蛋白粉前后的对比照:lol
http://www.yingk.com/static/image/common/online_supermoder.gif 梁祝 发表于 1 秒前 |只看该作者
happyzjie 发表于 2011-3-31 01:01 http://www.yingk.com/static/image/common/back.gif
这封信我等了好久了耶~！
额额额额忒兴奋了，感觉全身充满了动力哈~！
和站长买的蛋白粉也喝了段时间了4磅 ...
准备从今日起，在每日交流贴将此贴在8月8日来到之前定为精品，每日零点以后抢到此信沙发奖励1枚金币，没想到happyzjie 走在了我之前，我们论坛的宗旨不变，没有最精彩，只有更精彩，精彩多朋友多，朋友多快乐多，能够带给大家精彩和快乐是我们最快乐的事，快乐顶出来，参与更精彩，哦耶，快乐精彩:lol哦耶精彩快乐:victory:
今日1日，抢到论坛新老贴子1层奖金币1枚，老规矩回复若精彩额外有奖励！ 本帖最后由 梁祝 于 2011-4-1 09:33 编辑
精彩健身网每月确立一个交流主题欢迎大家跟贴交流
本月大家一起搜索俯卧撑，交流俯卧撑，让我们一起越撑越精彩，越交流越快乐
我们一起用俯卧撑盖高楼，看看究竟能够盖多高～
美国宇航局NASA俯卧撑科学训练计划（附表）
http://www.yingk.com/forum-v ... 393-fromuid-13.html
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_0910/091012112407eab7f10839bfa2.jpg
俯卧撑反映你的衰老程度（图）
http://www.yingk.com/forum-v ... 568-fromuid-13.html
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201102/28/1639276m505przrxogtagx.jpg
俯卧撑怎么锻炼下胸肌？
http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-9482-fromuid-13.html
变换躯干角度可以改变锻炼部位：——抬高双脚可以重点锻炼胸大肌上部——抬高躯干可以重点锻炼胸大肌下部。（如图所示）
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201102/13/130854zx279ok9i933cz49.jpghttp://www.yingk.com/data/attachment/forum/201102/13/130855y0j6y0n09irm20ck.jpg
有人用过俯卧撑架吗？
http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10002-fromuid-13.html
楼主
http://www.yingk.com/static/image/common/online_member.gif yeshilin
发表于 2011-3-14 11:15 |只看该作者 |倒序浏览 |打印
一直以为俯卧撑架是多余的，在地上做不一样吗？看了一个视频才知道用俯卧撑架做俯卧撑可以使胸部肌肉更大限度地伸展，决定买一个，但网上的种类挺多的，请教一下那种好。
架起来 更有效http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201103/14/130305lvz4v9vin9gnouas.jpg
俯卧撑是最简便有效的力量训练动作，还在用徒手做俯卧撑？你ＯＵＴ了。因为徒手俯卧撑会带给你额外的伤病和打折的训练效果。根据德国运动康复学会的统计，３５%左右的腕部伤病是由于俯卧撑时的错误姿势引起的，很多人将体重过多地集中到肌肉包裹并不坚实的腕关节上，造成韧带拉伤、肿胀、甚至脱臼。
但如果使用俯卧撑架，这些问题便会迎刃而解—当你握住把手下沉身体时，脆弱的腕关节只在很小的范围内活动，承重点改为更为强壮的肘关节和肩关节。同时，使用俯卧撑架还会给适应了传统卧推和徒手动作的胸肌、肱三头肌更新奇的发力刺激。
俯卧撑架的最大变革是通过垫起双手，加大俯卧撑中胸肌的负重距离，比传统俯卧撑动作对胸肌的刺激更深，能更有效地雕塑线条。yeshilinYEAH,看来这个东西非买不可。。。发表于 2011-3-14 13:13
俯卧撑架用后感
http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10113-fromuid-13.html
楼主
http://www.yingk.com/static/image/common/online_member.gif yeshilin
发表于 2011-3-21 22:09 |只看该作者 |倒序浏览 |打印
本帖最后由 yeshilin 于 2011-3-21 22:09 编辑
哇，感觉不是一般的给力啊，胸肌能更大限度的伸展，身子完全伏下去再起来比起徒手，感觉重量好像多了1/3，当然，也有可能是胸肌一下子收到新刺激的缘故，总之我以前标准和下斜各3组X15个，今天只能做3组X10个，而且觉得很吃力。
http://img04.taobaocdn.com/bao/uploaded/i4/T1a3lMXbdXXXXrSVoW_022309.jpg_310x310.jpg
俯卧撑运动全接触
http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-917-fromuid-13.html
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/1002031403825108f01bebaaaa.jpg
花样俯卧撑 帮你塑肌肉
http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-5131-fromuid-13.html
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_0908/0908060951baf558857f242621.jpghttp://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_0908/0908060951661fc3453e35f651.jpg
喜欢做俯卧撑的来看看
http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-1030-fromuid-13.html
窄距俯卧撑锻炼三头肌http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_0907/090712193564499b327b5d840a.jpg
如何增强俯卧撑的强度
http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-699-fromuid-13.html
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201102/18/150422apbbkiyfcqrpzwdz.jpg
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201103/06/1321153syzvzysdhnexyve.jpg
俯卧撑训练计划让你拥有完美肌肉
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_0907/0907082224cc9f26ab58160c78.jpg
求救！做俯卧撑和引体向上时都是感觉佐胸肌和右背阔肌发力
1.练胸一般用到的是胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。
2.尽量孤立的锻炼肌肉，把意念集中在胸大肌。
3.练前热身，练后拉伸，很重要。
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201012/21/1618083pzl0phlaghjg29g.jpg
俄式挺身俯卧撑教学
http://player.youku.com/player.php/sid/XMTk1NTg2OTE2/v.swf
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求俯卧撑的锻炼方法请教双杠上的俯卧撑300个俯卧撑这个腹肌怎没段时间练习出来啊？版主设个家用锻炼肌肉贴？俯卧撑的时候背部有很沉重的感觉做俯卧撑会增加肌肉吗
3、还可以加倍精彩，图文并茂手写输入最新精彩给你看
本帖最后由 文思佳 于 2011-3-31 11:56 编辑
我手臂力气小，在健身网找到了适合我的健身方法！小重量多次数！ 练习手臂耐力！ 效果很明显！ 感谢精彩健身网。 做好准备，开始锻炼，签到闪人 签到签到:):):):):):):) 每天签到学习 打开电脑第一件事必定是打开精彩网顶贴，日复一日，年复一年，精彩帮帮主指日可待啊 窄距离俯卧撑 是锻炼胸肌内侧么 怎么感觉是肱三头肌啊~ 啥意思？没太看懂，今天还不到4月1日~ 围观:lol:lol