健身论坛 › 签到交流 › 2011年4月交流主题-俯卧撑

dmx_2pac 发表于 2011-3-31 22:17

++++++++++++++++++uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu

xj0991czq 发表于 2011-3-31 22:41

俯卧撑，随时随地可以练，注意变换花样，效果一流！

harry0723 发表于 2011-4-1 00:23

俯卧撑好久没做了，不知道现在能做几个

icho 发表于 2011-4-1 09:12

俯卧撑，嚯嚯，在家里唯一的练习动作

我的她 发表于 2011-4-1 09:44

图片交流更精彩

zhoufeixuan 发表于 2011-4-1 12:16

看看还是有收获的..

朱哥 发表于 2011-4-1 12:36

签到，我看了帖子后特意去买了俯卧撑架，用后效果挺好的，在此特别感谢

aboluo 发表于 2011-4-1 19:57

俯卧撑在家锻炼必练动作之一，这下可以有更多技巧练到上下胸肌和三头了，会持续关注

梁祝 发表于 2011-4-2 08:18

本帖最后由 梁祝 于 2011-4-2 08:19 编辑

普拉提课堂-俯卧撑（Push up)

动作描述：基本站姿预备，保持正确的身体姿态。

动作步骤及呼吸：呼气脊椎逐节向下卷动，直至前臂支撑。
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201103/24/130159232rex8g39eersgg.jpg       吸气向下做夹肘俯卧撑，呼气还原，重复做2～5个。
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201103/24/130315m2v2hldl7hyd1q28.jpg
             吸气至瑜伽的下犬式姿势，身体呈三角形。

          呼气用肩带的力量把身体向上推起。

         同时脊椎逐节卷动至起始位置。

目标肌肉：全身综合训练，基本上大部分肌肉都参与进来。尤其对腹肌和肱三头肌、肩带肌群加强了锻炼。

目的：稳定核心，加强肱三头肌，提高肩关节和腘绳肌、背部的柔韧性。

提示：整个动作匀速，尽量保持身体的稳定。

现实生活中的作用：全身得到了锻炼。

练习次数及组数：因为强度比较大，整个动作我们做3～5次。
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201103/24/13055073d133i0gqi03h3p.jpg
难度增加：做下犬式时，可以单腿抬起。
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201103/24/130710adndo6k16m66dcpd.jpg
难度降低：俯卧撑时可以膝关节跪地做，或双肘适当打开做。

wvtmk 发表于 2011-4-2 08:38

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201103/16/104724zxxm9zqskkk4eq39.jpg

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