本帖最后由 梁祝 于 2011-4-2 08:19 编辑
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: ?# o% t/ {2 ~6 a普拉提课堂-俯卧撑（Push up)
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9 i0 J- V3 a" L9 h1 o' E动作描述：基本站姿预备，保持正确的身体姿态。5 Z7 ?6 y6 M; W1 ~2 F1 w
# P- `0 S- s# v) X$ v/ ?动作步骤及呼吸：呼气脊椎逐节向下卷动，直至前臂支撑。
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吸气向下做夹肘俯卧撑，呼气还原，重复做2～5个。
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0 [# k& A+ e/ M( s 吸气至瑜伽的下犬式姿势，身体呈三角形。( A( [( o3 _; Q. a1 ^* D! P5 s' C
9 D( j3 Y" J1 v! I 呼气用肩带的力量把身体向上推起。
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3 i6 b o+ q# J0 ?2 z e6 T 同时脊椎逐节卷动至起始位置。
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3 u' c' |8 y( ?$ n2 L目标肌肉：全身综合训练，基本上大部分肌肉都参与进来。尤其对腹肌和肱三头肌、肩带肌群加强了锻炼。) U% t) |- B# D# s
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目的：稳定核心，加强肱三头肌，提高肩关节和腘绳肌、背部的柔韧性。
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提示：整个动作匀速，尽量保持身体的稳定。
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现实生活中的作用：全身得到了锻炼。
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练习次数及组数：因为强度比较大，整个动作我们做3～5次。
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5 d, R: H' _4 _$ E4 K# c难度增加：做下犬式时，可以单腿抬起。
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难度降低：俯卧撑时可以膝关节跪地做，或双肘适当打开做。
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