jzg26444 发表于 2011-11-2 00:01

2011年11月2日签到交流帖——新手如何开始健身2

签到学习中

PGL86 发表于 2011-11-2 00:52

签到                                             {:soso_e129:}

jerry 发表于 2011-11-2 01:34


孙方士 发表于 昨天 23:59
抢帖啦，继续昨天的话题，新手如何开始健身O(∩_∩)O

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jerry 发表于 2011-11-2 01:42

　　昨天讲到新手应该先进行体测，完成体适能问卷。今天继续。根据情况，做出相应的健身计划和营养方案。

　　在健身计划和营养方案之前，零基础的新手，应该首先进行“热身”。体会控制主要肌肉发力的感觉。很多从来不锻炼的办公室人员，真的是手无缚鸡之力，弱不禁风。哈哈哈

　　先学习一下全身主要肌肉分布图。参考“天道酬勤”的帖子：
你了解肌肉吗？（超清晰黑白底肌肉分解图）
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=1522&fromuid=2



http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_0907/09073113049b5f4c14e929e626.jpg

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_0907/090731130452cf842dbdc9d69c.jpg


http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_0907/09073114206e4617320f20acb1.jpg
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_0907/09073114203ff995c0de4beffe.jpg


　　题外话，对于专业教练，人体解剖学——骨骼肌部分，是基础。熟练掌握对肌肉的起点、止点，运动的方向等。应该参考葵花宝典里更详细的肌肉分布图。和参考德国的解剖学入门视频，里面的骨骼肌部分。这里针对新手就不多展开。


爱海滔滔 发表于 2011-11-2 03:17

强势注入:lol

爱海滔滔 发表于 2011-11-2 03:19

签到学习中;P

aboluo 发表于 2011-11-2 07:36

新手练器械，要循序渐进
坚持一辈子，身体康又美

hbbdmw 发表于 2011-11-2 07:43

又是新的一天！

傻啦吧唧一头猪 发表于 2011-11-2 07:57

支持ING……

ballballwar3 发表于 2011-11-2 08:08

签到，继续学习中
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