jerry 发表于 2013-12-28 11:56

科学健身计划第6天，第一周，周六，手臂和腹肌 （共６周）

科学健身计划第6天，第一周，周六，手臂和腹肌 （共６周）




　　肱二头肌，肱三头肌的训练要开始了。虽然今天现在才开始训练手臂肌肉，其实前几次训练中，已经开始训练，比如引体向上，俯卧撑等都会练到手臂肌肉。

１.闭握杠铃卧推
3-4组，每组10次
节奏：3-0-1
休息：60-90秒

拇指和４指在同侧叫开握，拇指和４指在两侧抓住杠铃叫闭握。注意我们是练肱三头肌，意念不要在胸肌，而在于肱三头肌。新手没人保护的话用轻重量，注意安全。


**** Hidden Message *****


jerry 发表于 2013-12-29 03:03

柏安汽车美容 发表于 2013-12-28 23:16 static/image/common/back.gif
二头肌和三头肌练完根本就没有力量练腹肌轮那个了 伸出去就趴地上了 腹肌基本上没练啥 就拉了 ...

计划是死的，根据状态调整很好。

蛋白粉很快到了。鸡蛋白吃不下就先喝牛奶吧。

阿列克莎 发表于 2013-12-28 17:49

:sleepy::sleepy::sleepy::sleepy:

simon62 发表于 2013-12-28 18:12

這个值得看看

bujiyanjiu 发表于 2013-12-28 18:26

这个很重要

lxwllwj 发表于 2013-12-28 18:35

继续学习

若即若离 发表于 2013-12-28 18:52

:):):):)

柏安汽车美容 发表于 2013-12-28 19:20

投完票现在Jerry票数第五健友们加油投票啊   看看今天练哪里

柏安汽车美容 发表于 2013-12-28 23:16

二头肌和三头肌练完根本就没有力量练腹肌轮那个了 伸出去就趴地上了{:soso_e149:} 腹肌基本上没练啥 就拉了一会组合器械那个{:soso_e154:} 闷了3个鸡蛋白都快吃吐了

理性使人自由 发表于 2013-12-29 11:52

今日五票已投！还有2天结束，加油！！！
页: [1] 2 3 4 5 6 7 8 9 10
查看完整版本: 科学健身计划第6天，第一周，周六，手臂和腹肌 （共６周）