我的健身日记——开篇！
一直想找个方式,把自己健身的习惯记录下来,因为使用心率表,可以准确的知道每次健身的时间，平均心率,最大心率,消耗热量和脂肪克数.忽然想到这里的健身日记,也许是个好地方哦!
加油! 欢迎开篇，健身日记的好处大大滴~ 本帖最后由 Angela 于 2010-10-12 22:05 编辑
10月12日 心情:不爽!因为感冒了,第一天
总时间:2小时19分
平均心率:109
最大心率:145
消耗总热量:864kcal
消耗总脂肪:26.8g
考虑到感冒第一天的因素,今天的运动量控制得比平时小一些
锻炼部位:胸部(器械推胸/上斜板飞鸟/卧推/俯卧撑), 腹部(仰卧卷腹/仰卧抬腿)
今天的进步是,飞鸟的动作第一次拿了两个4kg的哑铃,以前只敢用2KG的哑铃,先用2kg的哑铃做飞鸟热身,3组,每组20次,然后试着用4kg的哑铃,2组,每组12个.
第一次尝试了平板卧推,自己一个人以前不敢练,看了视频和教材,找了最短的杠铃,不加片卧推,每组15个,3组.旁边的教练指导我手要握得宽一些,否则就到三头肌去了,腰部肌肉摒紧,记住了.
然后是45分钟的跑步机快走,速度6.5,坡度2-3,心率控制在125-135之间.
希望感冒早点好起来呀. {:2_31:}支持女子健身，打造完美身材~
练前热身，练后拉伸~ 10月18日 感冒还在继续,实在憋不住了,整整一周没去健身房,难受啊,今天决定豁出去了
总时间:2小时14分
平均心率:120
最大心率:187
消耗总热量:965kcal
消耗总脂肪:25.6g
锻炼部位:腿和腹
交叉机5分钟热身
腿部:股二头和股四头,坐姿夹腿(内侧和外侧),箭步蹲,站姿提踵
腹部:仰卧卷腹空中单车
有氧: 45分钟单车,不控制心率
拉伸:腿部 5分钟
洗澡的时候,发现肩膀红红的伤,没有练肩部啊,想想才明白应该是站姿提踵(器械)肩部的压力太大了,好吧,慢慢适应. 10月27日 最近实在太忙了,天天都忙到晚上10点以后回到家,怀念一周三次的健身日子
总时间:2小时26分
平均心率:112
最大心率:207
消耗总热量:930kcal
消耗总脂肪:22.2g
锻炼部位:背 侧腰
背部:坐姿划船站姿划船 器械引体向上 器械拉伸
侧腰:哑铃侧腰拉伸
有氧:45分钟交叉机
拉伸 腿部 5分钟
怀念一周三次的锻炼日子!最近可能一直会忙下去,可能要到12月才能恢复正常锻炼频率了.
今天居然有私教要我做他女朋友,没兴趣,好尴尬呀,以后还会碰到的,唉……
我承认，我有心理阴影。 {:2_31:}这个私教 哈哈 侧腰很痛很痛啊
应该是哑铃的分量重了,好像是4.5kg还是5.5kg的?总之很爽就是了 11月8日
总时间:2小时25分
平均心率:114
最大心率:235
消耗总热量:976kcal
消耗总脂肪:26.3g
锻炼部位:背 三头 腹部
背部:背阔肌下拉，坐姿划船，哑铃划船
三头：颈后单臂屈伸
腹：仰卧腿上举
有氧:45分钟跑步机 控制心率在125-135之间
拉伸 腿部 5分钟
背部肌肉一直是我的弱点，总是找不到发力的肌肉感觉，练完酸痛的部位也不对，很容易集中在肩部和三头用力，虽然研究了图片指导，可是做起来总是觉得不对劲，郁闷…… 背部肌肉，先用轻重量，找到感觉，连做3次，大概一个月，就能控制和增加重量了。