运动损伤探源

运动损伤探源

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3 }- L4 A! A/ O" @# I3 i- x  t　　在健美、健身锻炼中，很多人重视了锻炼前的热身运动和伸展练习，但运动损伤仍时有发生。为此，本人到健身场所进行了多次调查，经综合分析，觉得下述几个因素与损伤的发生密切相关。

. c6 }" C9 m; e4 [+ W* H　　一、体力准备不足
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　　起因：锻炼者没有足够的能力进行符合要求的重量练习。
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0 z4 u9 z) D  j, }' v7 c. w　　过程：锻炼者未能结合自身能力，盲目追求或模仿他人的训练重量，练习中动作不平衡、僵硬，以致引发损伤。
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$ |, i0 y3 q) d# o/ t3 |9 o　　防护：正视自身的力量训练，努力提高主动肌与对抗肌、协同肌、支持肌的协调能力。

$ g1 X- u3 D0 e. ~1 W; Y　　效应：当肌肉具备足够的力量或肌肉间的协调配合能产生足够的力量时，就能按要求进行重量练习，极少发生损伤。
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　　二、对柔韧性缺乏认识
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, F( w! V3 a; ~4 F　　起因：锻炼者不具备动作所需的关节活动幅度。

　　过程：锻炼者不了解动作解剖特点（单关节或双关节动作），加上关节柔韧性差，在完成动作时脊椎和四肢关节都处在易伤的位置，因而易引发损伤。

6 |% \7 Q( A0 B& h; g　　防护：加强柔韧性练习，特别注重力量柔韧性练习；增加关节活动的幅度。 　
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; h- g; S( A+ C% j5 r: I1 s　　效应：当柔韧性提高，具备力量动作全幅度所需的柔韧性时，就能积极有效地防止损伤。
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　　三、不重视正确姿势
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% Y! m6 T9 a  b! W% S8 G7 H* G　　起因：锻炼者误认为健美、健身练习与动作姿势是否正确无关紧要。

' x5 q6 v! B0 G. b* m6 C9 M4 _　　过程：由于不重视动作姿势是否正确，在练习过程中就没有充分的稳定肌肉力量来完成动作，以致引发主动或被动肌群损伤。
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9 d9 l9 k4 I8 u6 n: ?; R5 j　　防护：认识正确姿势在锻炼中的重要性，了解并掌握正确姿势的要领，反复体会获得稳定肌肉力量所需要的正确姿势。

  x; s7 g$ P4 B. ^9 p3 A* O　　效应：姿势正确就能避免损伤，并能取得良好的锻炼效果。在深蹲和硬拉时这一点尤为重要。
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5 E* P. w+ H1 E　　四、对小肌肉力量认识不够

　　起因：误认为健美只需大肌肉块，健身(健身食品)只需表面肌群。
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; I  z; M; ]- j/ C　　过程：器械锻炼常常要做双关节、多平面以及旋内旋外等多类型的运动，一旦小肌肉不能承担练习重量时，就会引发损伤。

　　防护：充分认识小肌肉力量训练的重要性，学习运动解剖学知识，提高训练质量；加强热身或牵伸、旋转练习，提高肌肉的兴奋性。

　　效应：小肌肉力量的加强，可预防肩、肘、髋等部位的损伤。

　　五、对器械的功能了解不够
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　　起因：初学者对各种器械都感兴趣，在没有指导的情况下进行锻炼。

5 B9 R8 ?+ ~( V8 t　　过程：器械的锻炼功能是依据运动(运动食品)解剖学和力学原理设计的，看似简单，其实不然。若盲目模仿他人练习，则容易引发损伤。

　　防护：教练员和健身房老板要介绍器械的功能、使用方法和要求；新学员初上器械不加重量，体会和熟悉器械性能；用杠铃、哑铃、壶铃练习时注意自我保护。 　

　　效应：熟悉器械性能，反复练习体会，可预防损伤现象的发生。