运动损伤探源

运动损伤探源

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　　在健美、健身锻炼中，很多人重视了锻炼前的热身运动和伸展练习，但运动损伤仍时有发生。为此，本人到健身场所进行了多次调查，经综合分析，觉得下述几个因素与损伤的发生密切相关。

　　一、体力准备不足
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　　起因：锻炼者没有足够的能力进行符合要求的重量练习。
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　　过程：锻炼者未能结合自身能力，盲目追求或模仿他人的训练重量，练习中动作不平衡、僵硬，以致引发损伤。

, A: f# l, |/ }) q% N. F# q" o: P　　防护：正视自身的力量训练，努力提高主动肌与对抗肌、协同肌、支持肌的协调能力。

　　效应：当肌肉具备足够的力量或肌肉间的协调配合能产生足够的力量时，就能按要求进行重量练习，极少发生损伤。

　　二、对柔韧性缺乏认识

- Z$ m1 U2 t! t; D3 @8 I　　起因：锻炼者不具备动作所需的关节活动幅度。
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( H3 O2 _9 a# D" }4 o　　过程：锻炼者不了解动作解剖特点（单关节或双关节动作），加上关节柔韧性差，在完成动作时脊椎和四肢关节都处在易伤的位置，因而易引发损伤。

　　防护：加强柔韧性练习，特别注重力量柔韧性练习；增加关节活动的幅度。 　

1 e& `  d  t3 V- I+ W9 E( _　　效应：当柔韧性提高，具备力量动作全幅度所需的柔韧性时，就能积极有效地防止损伤。

　　三、不重视正确姿势
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　　起因：锻炼者误认为健美、健身练习与动作姿势是否正确无关紧要。
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　　过程：由于不重视动作姿势是否正确，在练习过程中就没有充分的稳定肌肉力量来完成动作，以致引发主动或被动肌群损伤。

9 t' [8 l; x/ A, m4 Q1 \9 P: o　　防护：认识正确姿势在锻炼中的重要性，了解并掌握正确姿势的要领，反复体会获得稳定肌肉力量所需要的正确姿势。
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　　效应：姿势正确就能避免损伤，并能取得良好的锻炼效果。在深蹲和硬拉时这一点尤为重要。

% J- t* p7 H/ ^) f7 l% m4 E3 }, k" \　　四、对小肌肉力量认识不够

8 h" L  u" \6 a3 y( d; i& e　　起因：误认为健美只需大肌肉块，健身(健身食品)只需表面肌群。

) a7 f! ^$ T+ o3 N$ _6 d' P. z　　过程：器械锻炼常常要做双关节、多平面以及旋内旋外等多类型的运动，一旦小肌肉不能承担练习重量时，就会引发损伤。
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, s# l* w  U$ ?% I8 o　　防护：充分认识小肌肉力量训练的重要性，学习运动解剖学知识，提高训练质量；加强热身或牵伸、旋转练习，提高肌肉的兴奋性。
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# N9 i6 N4 Z( O# d: [  j0 I! z　　效应：小肌肉力量的加强，可预防肩、肘、髋等部位的损伤。
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　　五、对器械的功能了解不够

　　起因：初学者对各种器械都感兴趣，在没有指导的情况下进行锻炼。

　　过程：器械的锻炼功能是依据运动(运动食品)解剖学和力学原理设计的，看似简单，其实不然。若盲目模仿他人练习，则容易引发损伤。

　　防护：教练员和健身房老板要介绍器械的功能、使用方法和要求；新学员初上器械不加重量，体会和熟悉器械性能；用杠铃、哑铃、壶铃练习时注意自我保护。 　

　　效应：熟悉器械性能，反复练习体会，可预防损伤现象的发生。