【积跬步致千里】小保的健身日记

划船4
下拉4
杠铃划船4
引体向上4
+ g& {% p) b/ U7 T5 m) E
6 a% u. g2 i$ E5 N% u% ?- v腹肌4

皇家21礼炮3
哑铃弯举4
杠铃弯举4

皇家21礼炮3？

皇家21礼炮3？
) Q9 }9 ^7 P: Y0 C) b6 Gjerry 发表于 2010-10-12 23:03

4 [: F0 z4 ]" }! W+ |% L杠铃弯举 上半程7个，下半程7个，全程7个为一组，做3组
" S' ]2 B8 O2 i, l& ]
硬拉4
) Q1 Y4 `" M9 W6 X8 V( T9 v" N深蹲4
# H3 h( f% D/ j' w% T; w腹肌3

哑铃卧推4
7 r) M% I. u' ]% J( [夹胸4
' _5 B- F; m0 D飞鸟4
上斜SMS卧推4
( L' R. b& d% \
( b% P  Z- G6 P5 |' F腹肌2

绳索下压4
1 @* p4 R) M  S* g' \, V俯身哑铃臂屈伸4
, }+ @# C# Z2 M  q9 U0 K' Z+ w8 o仰卧臂屈伸4+窄握杠铃卧推4

下拉4
划船4
# ~* v0 t* t1 X% R& R7 x. n引体4
硬拉4
) d) T, \" Y' n
2头12组

小保加油~

6 [6 j7 T& J# @
  b2 n3 d7 [5 {4 u$ [ 26# jerry


谢谢版主
( E3 a  Q( r' d- _9 j3 s, \
0 U0 H1 _4 V/ n$ Q! n胸16
8 R$ I6 N% K  u6 _2 U. }  {& [三头16
' z" ?0 D5 K2 U
4 U( D: N+ R: `. T/ m3 _今天量了下臂围，36了，长了1厘米
放松状态下胸围97，长了2厘米

10.22
胸16
% m% A' Q: b7 y三头16

得按计划，科学系统训练，养成习惯。