《健美先生》四月刊精彩文章——走出初级健美误区

. S' D  A) t0 P- e& p7 g      每年都有很多人加入到健美行列中来，这本应该是个喜讯，但在他们中间有很多急于求成的人，想一步登天。结果真是这样吗？
  }4 R1 M) h, H3 e, E6 Y$ l

. I$ L' X6 X0 w3 ]6 O' K' C7 w

误区一：向往快速增肌、急于求成
5 o! R% `* M( w- C+ B) ]( y       这是很多初级健美者的心理，总是想在几天或几个月内就能达到什么样的效果。看看我们经常看到的那些健美明星吧，他们哪个年龄在30以下？哪个健美时间低于10年？而且他们是职业的健美运动员，每天除了训练就是摄入营养。咱们不是，咱们要靠业余时间来完善自己的身体，你觉得你的付出够多吗？短期能怎么样呢？器械训练会给我们带来身体上的变化，但不是迅速的。所以健美的肌肉需要时间和不懈的坚持。
误区二：盲目追求高级训练计划与动作
9 }$ U4 d  y8 s5 x       超级组、21响礼炮，很多初学者都在模仿着各种训练计划及训练动作，它真能给你带来更快的肌肉生长吗？对于初级健美者来说不是所有的训练计划都适合你的。初级就是初级，踏踏实实的做好基础训练，把动作质量做到位。和盖楼一样，没有好的基础就无法建造出摩天大楼。肌肉也一样，没有好的训练基础，再高级的训练理论也是浪费。
" `6 W& X7 D; R' ], a: {" e误区三：贪重
1 F1 s8 z- k, T2 m       增肌训练重量是为了增加肌肉刺激。有很多初学者，甚至一些中高级爱好者都把训练重量作为第一位的。估计他们可能就不知道为什么要增加重量，就是盲目加重。真的重量大了就可以得到更大的肌肉吗？看看你们健身房里德大力神吧，总说自己举起了多大多大的重量，他们的肌肉好吗？希望大家随着训练水平的提高而增加负重，而不是为了重量而增加重量。记住我们不是举重运动员！
- r  |$ f8 I0 z1 M5 M. t7 m误区四：吃了补剂明天就是大壮、补剂比饮食更重要
: L+ x! R7 F* X2 M       这是过分依赖补剂的心理。补剂就是补剂，不是神药。我们在训练后应该给身体额外的营养补充，这样更有利于肌肉的生长，但绝对不是快速的。科学的锻炼+科学的营养补充+合理的饮食才是肌肉生长的基本因素，所以你就是在补剂上花上几十万，其他的做不到也是白费。正确的认识和使用补剂很重要。
误区五：什么都学
       尖叫、器械用完随便扔、光膀子、训练方法、等等，总之看见大壮就模仿。不过你也要先看看哪些是好的，别什么都学，好的支持你学，不好的就算了吧。别总让别人说咱们头脑简单四肢发达，提高自身的训练素质很重要的。
$ S" q7 e& S$ X5 ~. k2 |误区六：同样的问题要问很多人
       不知道是对你所问的人不信任还是不能说服你，那你就找一个你信任的问问。每个人都有自己的看法的，最后可能连你自己都不知道该怎么做了。
- v- A& q( W7 T/ O误区七：练练就能长肌肉，和吃没有关系
, Q. H5 \, w8 ~  r- j* ]       总是听见很多教练说，跟着我练吧，什么都不吃也让你长。仔细看看有多少健美高手是光靠训练出来的吧，看看他们的食谱可能会吓到你们。
9 {1 @" G1 |; \* f5 B误区八：自己没有接触过的东西都说不好
       前几年记得很多人都说蛋白粉是药，现在用的多了开始说其他的东西是药了，你真正了解它们吗？不是问你用过没有，而是你有没有学习过相关的知识呢。不要吃不到葡萄说葡萄是酸的了，你去吃一次就知道了。
误区九：总想增肌减脂同时进行
% C3 j* {& r- P7 R$ t4 j       这个问题是现在最为常见的，很多刚刚开始接触锻炼的人就总唠叨着增肌减脂，动不动就怕丢肌肉。不是打击你啊，你才锻炼多久啊？有多少肌肉？要不就踏踏实实的减脂、要不就踏踏实实的增肌，同时进行逆还不够级别。书上那些增肌减脂的计划部完全适合你的，每个人的新陈代谢都有区别，不都适合每一个人，增肌减脂还是要靠自己去总结碳水化合物和蛋白质的摄入量，这需要经验的积累。
6 p, [/ }. M6 J2 E  ?9 j误区十：不注意腹肌和腿部肌肉的发展
       很多刚入门的健友们，除了上身几乎哪里都不练。不知道腹肌和腿部对健美者的重要性。有些高手光腹肌锻炼每次都要30分钟左右，和训练身体其他肌肉群的动作安排是一样的。
; u1 E$ F/ ?& b  G! p

% ?) O1 m2 t' [PS：jerry跟我说过，健身就是“多吃、多练、多睡”三部曲，这有一定道理的，在有基础的身体上锻炼增肌，适当的休息并增补营养补剂，就能拥有你梦想中的身材。我的初步健身计划和饮食方案就是他给的意见，初学者可以向论坛里的“资深健身高手”请教，避免走入一些误区，前期正确的指导相当重要。

% U5 r  g2 I! ]! u2 O& U
顶顶最新文章！练出线条就行，不需要大块肌肉！全面均衡发展！

端正态度，不要求快。

互相帮助，元老带新手。壮大精彩健身队伍~

恩，健身也是门学问，不能盲目追求

好文章来顶起哦

对啊，自己感觉到有些急躁成癖，要改！

我觉得健身是一种修炼，包括对身体和心境

              

很有体会和感受，好文章！