九种常见训练误区

初学者，多多学习

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( n1 S; y$ h/ z) i7 F( G7、忽视了变化的价值

      对初学者来说，力量和肌肉块增长相对会比较快一些。但是，你的训练年限越长，要想持续取得进步的难度就越大，你的肌肉和力量增长将最终停滞不前。

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2011年1月10日签到贴http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-9140-fromuid-1886.html

, J9 H& F; R# S) m; ~) _

肌肉群

训练动作

组数/次数

组间休息时间

肱二头肌

曲柄杠铃弯举

3/6～8

无

-超级组-

肱三头肌

曲柄杠铃仰卧臂屈伸

3/6～8

1～2分钟

# C4 m  W9 d, Q2 H6 S1 y

肱三头肌

头顶哑铃臂屈伸

3/8～10

无

-超级组-

% m" L: o( t4 P2 X5 G6 o1 h

肱二头肌

上斜凳仰卧哑铃弯举

3/8～10

1～2分钟

: B; z$ T2 P/ x; l$ l

肱二头肌

拉索集中弯举

3/10～12

无

-超级组-

肱三头肌

拉索下压

3/10～12

1～2分钟

+ s3 c+ |. K$ m$ k* q
" [$ Q* A9 G5 a6 Z  }

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作为新手刚开始锻炼万万不可激情过度，先简单后复杂 一步一个脚印的进步

lai xue xi le

前车之鉴，后事之师！

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