产生运动损伤的原因及预防方法

de5678 · 发表于 2009-7-16 10:20

1、肌肉韧带拉伤：
　　内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳
　　外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够
　　预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。
　　处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
　　24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
2、关节扭伤：
　　内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差
　　外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好（动作速度快、转、跳多）
　　预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。
　　处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
　　24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
3、心力憔悴：
　　表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
　　预防：教练或练习者要注意运动量的控制，
　　处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动
4、运动疲劳：
　　表现：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
　　原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。
　　预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。
　　处理：调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练
5、重力休克：
　　表现：头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重时晕倒。
　　原因：动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。
　　预防：强度运动后，不要马上停止运动。
　　处理：让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿按摩。
6、心绞痛：
　　表现：心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。
　　原因：经常在冷的地方锻炼，喝冷饮料，不做伸展运动和按摩，不喝盐水会使病情更严重。
　　预防：注意选择良好的锻炼环境，准备活动要充分，在室内有空调的健身房
　　处理：休息，让练习者在良好的环境去。
7、中风：
　　表现：严重心脏疾病，人体功能受影响，皮肤干、红、热现象、脉搏快、弱，呼吸浅等。
　　处理：有知觉：适量喝水、宽衣、如呕吐就不要给流质食物、打电话，送医院等。
　　失知觉：打电话呼救，让他侧躺，观察呼吸，冰块放在腕、踝、腋、颈脉处，不按摩
8、运动腹痛：
　　原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病
　　原因2：呼吸肌痉挛（准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调）
　　原因3：胃肠痉挛（运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多）
　　预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水太多运动
　　处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动
　　口服减痉挛药物（阿托品、十滴水）。
9、脚底筋膜炎和神经刺痛：
　　原因：脚底频繁压力过多产生的疼痛。原因是套路不适合、鞋子问题、脚的生理结构不好，
　　原因：钙的沉淀在脚跟骨上、脚底筋膜炎和神经刺痛：
　　预防：准备活动要充分（包括脚部的准备活动）
　　处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。
10、籽骨炎：
　　原因：运动中的突然的重压力在籽骨上，造成骨折和发炎。
　　预防：选择有缓冲的鞋子和缓冲力纠正。
11、肌腱、小腿肌痛：
　　原因：经常提脚跟造成的。
　　预防：运动前后的准备活动和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止损伤和减轻疼痛。
　　处理：注意放松、休息、按摩、热水洗，伸展助减痛等。
12、半月瓣症：
　　原因：半月瓣症一般由过度膝部动作、跑步，造成的，半月瓣症常会有"咔"的响声。
　　预防：减少过多的膝部动作、减少转体、跳等的撞击动作，
　　处理：注意放松、休息、按摩、热水洗
13、关节炎、黏液囊炎
　　原因：过度训练，
　　处理：休息和看医生。
　　骨关节炎是由于软骨的磨损，使关节肿大，水肿。
　　风湿性关节炎是由于人体的免疫系统的疾病造成的。
14、腰肌劳损：
　　原因：练习方法不当（如：仰卧起坐时不屈腿），急于求成运动而疲劳损伤
　　预防：学习正确的动作技术，不急于求成
　　处理：注发帖人：意放松、休息、按摩、热水澡。
15、颈椎疾病：
　　原因：练习方法不当（如：仰卧起坐时不抱颈），颈部运动过多而疲劳损伤
　　预防：学习正确的动作技术，颈部运动不要过多
　　处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。
16、胫骨膜炎：
　　表现：胫骨前骨膜与骨有剥离的感觉，产生疲劳、酸痛。
　　原因：练习方法不当，地面不平等，小腿的肌肉发展不平衡，突然的压力
　　预防：学习正确的锻炼方法（如：不要长时间的连续跳跃动作、上下踏板动作），
　　处理：注意全面锻炼、练习后要放松、休息、按摩、热水洗，做伸展练习等

发帖人：BadBoy

de5678 · 发表于 2009-7-16 10:21

处理肌肉拉伤的办法
　　不少运动人士都有过肌肉拉伤的经历，但对于肌肉拉伤时的最佳处理方法却不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎（两种影响肌肉的疼痛状态）的区分以及处理技巧作一简单的介绍。

　　慢性肌腱炎和滑囊炎是两种常见的发生在肌肉和骨骼之间的疾病。慢性肌腱炎是一种肌腱的炎症。肌腱位于肌肉的末端，连接着骨骼。如果肌腱发炎了，随着肌肉或关节的运动就会伴有急性或慢性的疼痛。滑囊炎是粘液囊的炎症。滑囊中充满了液体，它环绕着关节或肌腱，引导和润滑着肌肉和关节。滑囊炎症的特征为剧烈的疼痛，运动时更为突出，关节活动受限。

　　如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很严重，痊愈后不会有后遗症。根据受伤的严重程度，痊愈的时间为2到6周。休息或正确的关节运动，恢复性的伸展运动和关节康复锻炼以及物理治疗都是非常有效的。这些治疗方法可减轻疼痛，避免组织结疤，并尽可能地使受伤处恢复原来的功能。

　　当你受伤的时候，最好去请教一位运动医学专家，因为他更懂得肌肉和骨骼的健康和损伤，并能够确切地诊断你是肌肉损伤、撕伤，还是肌腱拉伤，韧带拉伤或是滑囊的不适。这一点对肌肉损伤的治疗及康复是非常重要的。

　　如果在锻炼中不幸受伤，请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE（米）。它实际上代表着：R-休息，I-冷敷，C-加压包扎，E-提高患肢。

　　休息可避免更严重的伤痛。

　　冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀。

　　用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。

　　抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出。

　　冷敷还是热敷取决于受伤的组织。

　　冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛，或运动后肿胀，可使用冰块。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟。对于一般性的不适，每天用一个冰袋敷2——3次。如果觉得太冷，可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。

　　热敷。一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10——15分钟。为了防止太热，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，但不要睡在电热毯上。

　　如果运动后受伤部位有肿胀，表明不适于再进行运动了。你需要休息并冷敷受伤处48——72小时。要根据受伤的严重程度对锻炼作相应的调整。

　　当然，防患于未然是最好的！正确地做拉伸运动，运动前进行热身，注意身体的感受，在感觉疼痛或不适时立即停止运动

回帖人：如沐春风

jerry · 发表于 2009-7-17 17:00

这帖是badboy教练的精华帖，从老论坛转移过来了，推荐！

加和减 · 发表于 2009-9-7 21:45

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hower · 发表于 2009-10-24 12:58

顶贴有理，灌水无罪，支持楼主，看贴必回！

NTZ · 发表于 2010-2-28 19:00

惨了，我半月板有时候有咔的一声

happyzjie · 发表于 2010-4-17 21:12

顶一个！

poise2008 · 发表于 2010-6-29 11:10

支持
1111 加油

daidaijim · 发表于 2010-7-4 10:56

这就传说中的猛帖

junqiu · 发表于 2010-8-2 00:35

哈哈，偶来学习了。

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产生运动损伤的原因及预防方法

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