我健身计划、目的、心情、锻炼日记

目的：1。现在体重68公斤，在12个月增加体重10公斤，达到78公斤。
          2。胸肌、2头、3头、前臂肌、3角肌、臀肌、4头、小腿、背肌、腰肌增大30%；腹肌强大。
          3。强壮身体。
0 J4 o9 a7 Y6 d" n8 m计划：1周5天。
( p' {% T1 |- k! J% s          周一，休息
' ?( o; T3 j$ i. v, R          周2：胸部。杠铃：上斜6组：50*1；70*1热身；90*2组；110*2组；120磅*2组。
( Q8 x$ \6 v% Q                                      平板卧推6组：90*2组；110*2组；120磅*2组
. Y$ p( _( r0 s' h7 f2 u4 h                                      下斜6组：80*2组；90*2组；100*2组
3 k" F( x4 @1 E& N                     哑铃卧推：上斜4组：35*2组；40*2组；
: g" f$ s4 e! v. D. e                                     下斜4组：25*2组；35*2组；
9 O* |+ W- M: k. U/ p' V                                      平板卧推4组：35*2组   40*2组；
                    哑铃风鸟：  上斜4组：25*2组；35*2组；
( w7 ?+ Z; ]$ O' B) ~0 e                                     下斜4组：25*4组；                             
                                     平板卧推4组  25*2组；35*2组；
                   夹胸4组
6 ^5 Q( @5 g+ @6 y; I7 o

好像全是上身的锻炼，深蹲，硬拉什么的都没有吗？

# P$ s& \- V. s" ~$ O% h3 M
9 _) M  U4 A* i; o7 W  s3 v楼主还没写完吧。。。。就2天？

强烈要求上图

就2天？