男士健美有重点 注意肩部

　

男士健美有重点 注意肩部

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+ K5 m+ K# C, M! R& x      肌肉结构影响肩部造型最重要的肌肉是三角肌（包绕肩关节的肌肉）、斜方肌（提、降肩胛骨的肌肉）。三角肌由前束、中束和后束三个部分构成。前束较易薄弱，让人感觉“肩负不了重担”。因此，在改善肩部形象时，既要做到薄弱部位优先，又要保证全面发展。

　　塑型方法：

　　1、哑铃推举：双手各握一哑铃，两臂屈曲拳心向后，成弯举姿势，然后向上推举，同时前臂旋转（大拇指由外向内转），直到两臂伸直，然后缓慢回位，再重复。主要发展三角肌前束和中束，在增加力量的同时减少过多的脂肪。

　　2、虎口向内的俯卧撑：两手掌虎口向内，掌指相对，间距宽于肩做俯卧撑。当上臂屈时，身体下落的速度不要太快，并尽量使胸部向地面贴。主要发展三角肌前束和胸肌。
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　　推荐运动：
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　　有些运动项目对肩部的发展有很好的作用，比如游泳，特别是蝶泳。

; O5 T" E1 S# a& {　　当然，体型的发展要遵循匀称、协调和整体的原则。如脖子短而肩窄，应主要发展三角肌和胸肌，斜方肌应该少发展；本身颈部和肩部比例较好的人应该全面发展，使肩更健美；肩宽而肌肉薄弱的人应该多加强肩部、背部和胸肌的肌肉练习。
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　　要发展肌肉的形状，负荷较大的力量练习比较有效。在力量练习时要遵循量力而行、循序渐进的原则。力量练习前要做好热身练习，练习结束后应做好整理活动，对减轻肌肉受伤和酸痛有很好的作用。
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+ {# f* |( q; E: O      肩部健美——宽度是关键

# C. A% u7 W/ ]% t8 p　　可曾有一位雄健的武士不具备一副宽阔的肩膀?今天，即使是女子也努力求得一副宽阔的肩膀。当然，女子并不需要象“仓库大门”那样宽的肩。但是，作为健壮的标志，女子体形也应具有肌肉丰满的双肩。唯一的例外是，不论男子还是女子，如天生颈部较短，宽阔健壮的双肩反而会使他们的形体看上去不协调。对于颈部短的人来说，任何过分发达肩部肌肉的练习都无助于改进体形外貌。通过训练究竟能使一个人的肩长多宽，主要取决于锁骨的长度(锁骨可持续生长到二十岁)。当然，锻炼锁骨末端的三角肌(肩部肌群)可明显地增宽肩部，但终究受到骨骼宽度的制约。肩部三角肌有三束肌肉，分为前部、侧部和后部，合起来围绕着肩部形成一个圆球。每束肌肉都必须用专门的训练方法单个地来练习，才能使整个三角肌全面发展。在以下的练习中指出了每个动作所锻练的肌肉。初练者可选择其中一个或几个练习作为锻炼肩部的手段；有基础者应选择专门的动作分别锻炼三个部位中的每一个部分。

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不错 有见地 学习了

8 }1 x6 V$ }+ ?) w+ T, o2 F/ ^1 d( f我也来顶一个！

顶起来~~~
- s. {& B6 U- i: U. s4 W哈哈

肩膀不好练啊，而且还容易受伤~~~

╭⌒╮ ╱◥██◣ ╭╭ ⌒╮ 强烈的顶—下！
% G) Q" R* }7 m" n& \/ J. N$ ~︱田︱田田| ╰-------------- ╭⌒╮精彩好帖！
9 o& K" F: t2 f  P╱◥██◣ ╭╭ ⌒╮ 强烈支持！
" L/ @( x) d$ v0 k' n/ n︱田︱田田| ╱◥██◣ ╭╭ ⌒╮
︱田︱田田| ╰-------------- ╰-------非常感激感谢
╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬继续努力发精

确实需要好好练习~！