| 小计谋 | 简单运动 | 运动大回报 |
| 计谋1 | 早晨洗脸时，顺便将冷水轻轻吸入鼻腔进行清洗。 | 既刺激了鼻腔又打扫了卫生。有助于预防感冒。 |
| 计谋2 | 塞车时，进行呼吸放松。集中丹田（小腹）位置，做4：7：8呼吸法-------先呼气，再用鼻吸气，默数4下，闭气7下，再用口呼气，带出“咻”声，默数8下。 | 使内心变得平静，有助于改善失眠症状。 |
| 计谋3 | 乘坐公交车、地铁时，不要错过做骨盆肌运动的机会。将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。走路时，有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。 | 每天坚持练习5分钟，可以紧缩阴道肌肉，同时还能防止老年性尿失禁。 |
| 计谋4 | 不要挤在狭窄憋气的电梯里，爬楼梯吧。 | 强健骨骼，预防肥胖。 |
| 计谋5 | 到了办公室，深呼吸一下后，用手指顺着头发的方向用力在头部循环梳理一下头发。 | 让头脑有清醒感，更好地投入工作。 |
| 计谋6 | 如果办公室外面阳光明媚，出来溜达一翻，沐浴阳光15分钟。 | 可以消毒，还可以增加对钙的吸收，轻而易举地获得维生素 |
| 计谋7 | 工作一段时间后，用力耸耸双肩，尽量贴近双耳，夹紧两臂，然后放松。重复10次。 | 预防腰酸背痛。 |
| 计谋8 | 边看电视边用一把干的鬃毛刷或一个丝瓜络干刷皮肤，分别在腿上、手上进行轻轻摩擦，可刷至表皮为粉红色。 | 使表层老皮脱落，加快血液循环，刺激神经，活跃思维。 |
| 计谋9 | 将一点柠檬和一点盐混合涂抹在脸上，然后轻拍5~10分钟，最后洗掉。 | 可起到抗菌的作用，是极好的清洁剂，能够预防细菌生长，并对痤疮有很好的治疗作用。 |
| 计谋10 | 洗脸时，顺便用手掌将温水捧起，轻轻地泼在紧闭的双眼上，做20次。然后用冷水重复以上动作20次。 | 改善眼部血液循环。 |
| 计谋11 | 晚上回到家里，腰酸背痛得不行，赶紧用一个纸杯盛满水，放在冰箱里凝成冰，再沿杯口剪下约10~14厘米，在痛处来回擦拭10分钟。 | 可以让痛楚肿胀减退、消除。 |
| 计谋12 | 关上电视，比你习惯的时间早1小时睡觉。 | 防止流行性感冒和类似头痛的神经性病症。 |
| 计谋13 | 睡前冲热冷水交替浴，每次淋浴维持约30秒。记住，最后一次是冷水。 | 松弛绷紧的神经，改善睡眠质量。 |
| 计谋14 | 浴后把削去皮的生土豆打碎，用干净的纱布包起来，敷在眼睛上，把双腿搁平，休息15分钟。 | 可以消除眼睛浮肿和黑眼圈。 |
| 计谋15 | 睡觉前伸个懒腰。 | 放松紧张的神经。 |
| 计谋16 | 周末或假日在树木里散步，将食指、中指、无名指并拢于肚脐下方，做深呼吸，同时轻轻按下肚子。这是恢复元气、使人兴奋的主要区域。重复15次。 | 对治疗咽炎、肺炎、支气管炎等呼吸道疾病很有帮助。 |
| 计谋17 | 想半天还不知道周末做点啥，给你个建议，钓鱼去吧- | 钓鱼时消耗410~820焦耳/小时的热量，还能让鱼成为你最佳的营养品。 |
| 计谋18 | 午间工休若不能打盹，就抹点薄荷膏或嚼口香糖。 | 振奋精神，兴奋大脑。 |
| 计谋19 | 每晚睡觉前，别忘记用牙线清理一下牙齿。 | 可使你患牙龈病的概率降低85%。 |
| 计谋20 | 如果可能，假日里去海边或山顶上观赏日出。 | 有重生的感觉。 |
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