如何使手臂后段结实

如何使手臂后段结实

$ J' m5 q( }9 v6 S4 t) \+ w3 |: `3 E

" {8 H# Y+ O7 g
% x( a( o  h, f3 t# O" H% \8 w      人体的肌肉训练状况，视活动状况来决定。当你以腕关节的活动为主时，训练的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘关节为主时，训练的肌肉为上臂；以肩关节为主时，训练的肌肉为肩部的相关肌肉。也就是说，活动关节的近端肢体(靠近驱干)肌肉，是该关节的主要作用肌，训练时当然是以此部位为主。
; Q( z0 E8 V5 V* z1 U
; p1 j" w# F: J

2 n6 I) T5 @  s9 j0 a. R
4 d" p+ U1 \* |; n　　虽然手部拿着哑铃，如果以腕关节为主要的活动方式，而不是平均分配手腕的收缩伸展、外展内缩、肘关节的收缩伸展、肩关节的收缩伸展、外展内缩、水平外展水平内缩、内旋外旋、旋转等，才能够确实有效的训练手部肌肉。 哑铃的重量有限，但是相对于手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言，远端肌肉的训练以肌力为主，进端肌肉的训练则反而已肌耐力为主，自然显现的效果就不一样了。

　　想要训练手臂的肌力与肌肉量时，哑铃的重量仅对于手部与前臂的肌肉有效，上臂与肩部的肌肉训练，要更重的重量才易显现肌力训练的效果。重量太轻仅能训练肌肉的耐力。

0 }$ b' \4 f0 |1 \　　肌力训练要全身性的配合，局部的训练不但效果不佳，也很容易再退化。如果驱干的肌肉能力不佳，胸部与背部的肌力不足时，希望显现肩部的肌肉也不容易。

消除0回复.........
6 i: X8 z/ K& _5 [$ U, k8 g大家都来顶顶啊！！！！
- s+ n4 j( f3 [9 P! J1 n4 @有什么建议或需要改进的请跟帖啊！！
0 ]( ?1 n. ~% M我们及时使修改，回复您的问题！

肱三头肌训练动作图解

5 t$ [& L7 p5 j- _; H# g0 t( {      肱三头肌：仰卧臂屈伸
5 i$ d) Q$ O) m% ?& _. k  v
" m! U. T' m/ h  y# k+ w

+ c+ t/ Y" C# y7 o      仰躺在训练凳上，双脚平放在地面，双臂向上伸展，双手抓握直杠或曲柄杠铃，握距同肩宽。保持上臂固定不动，慢慢地将杠铃向头后下放，稍停片刻，按照原路线将杠铃推起并伸直双臂，但不要锁定肘关节。

      肱三头肌：拉力器下压

/ }/ P8 ?( ~7 O. ]* h

; j7 ?$ U6 t: t- j$ `7 P

8 e) g2 [9 R" X: J, }
5 I7 B: y8 J: R" `6 M; @5 p      面向高位滑轮拉力器，双脚开立，双手掌心向下握直杆，握距同肩宽。上臂贴靠在体侧，小臂大致与地面平行，手的位置比肘部稍高。双手慢慢下压直杆至碰触大腿，双臂随之伸直。稍停片刻，向上还原，前臂停在刚超过水平的位置。

# T7 E& d* v3 K  j' v      肱三头肌：窄握卧推

' H; }/ k1 j& ~: Y- S6 q" y. K0 X

4 X3 ^  K% k% d  [
# `* n/ D# R- F6 s1 z6 ?      仰躺在训练凳上，双脚平放在地面，双臂向上伸展，正握杠铃，握距小于肩宽。慢慢地将杠铃下放到胸前。稍停片刻，将杠铃推起并伸直双臂。但不要锁定肘关节。

练习不能单一啊 看来还是要循规蹈矩的好

单手反握绳索下压

; n3 @# x) G8 f8 B5 X  M/ K6 q/ i

9 q1 F; R: F4 L) _0 V

绳索下压

0 X" O6 Z! X( H, Z( P+ p

还是梁大哥这个来的直接

可惜，没有时间去健身房

好啊  顶起来。。。。。