腿部健美——注意腿部和全身的协调关系

% p( \& Z6 w. l; d
3 q0 ]6 @; J7 x% @

腿部健美——注意腿部和全身的协调关系

6 u  w% I2 `  B' X& e

      大腿形状的完美程度没有统一的标难，但可以从以几个方面去衡量：

      股四头肌四束肌肉之间的协调关系；充分发展股内侧肌和股外侧肌；股二头肌的全面发展；大腿上部内收肌群线条的清晰度；线条分明的缝匠肌；以及要使大腿肌肉从上到下、互相交叉的线条清晰可见。
6 n: V. o5 ?& x' t+ B
      由于杠铃架练习器的出现，今天有成千上万的健美运动员的大腿要比以往的练得好。健美专家认为，惟有负重下蹲的方法能全面、充分地发展大腿肌肉。至今人们仍广泛地认为负重下蹲是发展大腿肌肉的主要练习手段。

      负重下蹲它是一种使臀部变圆的极好的练习方法。确实，那些臀部扁平的人需要通过这一练习使臀部变得圆一些。 用挺胸直背不带一点跳动的方法做传统的肩负重下蹲练习，对使臀部圆凸起来是很理想的。

      偶尔我也很赞同妇女练一下基本的肩负重下蹲练习，因为它能使整个腿和臀部都得到锻炼。由于女子体内雄性激素少，不会出现大腿或臀部肌过于发达的现象，而这在男运动员中很容易造成。

% C/ `, b) A% ?: u      对于大部分参加健美运动的人来说，练大腿时负荷应集中在大腿的中下部。如采用腿部练习器，脚放得越靠前，训练的效果就越靠近大腿的下部。一般的规律是肩负重下蹲练习练的是大腿上部和臀部；身体向后倾斜，脚在前的下蹲练习练的是大腿下部。要对哪个练习对你最为有效作出判断，并坚持下去，直到取得成效。
8 t& g9 u$ K5 x" R' O1 O
　　评定大腿是否健美的另一个因素，就是看腿靠近腹股沟部分的肌肉线条是否清晰。在今天，一名男子或是女子健美运动员，如果不具备这部分发达而清晰的肌肉线条，在比赛中就休想得到好名次。要练出腿部线条不是那么容易的。

. S, Z) @4 Q: Z9 X      我认为所有带髋关节向前动作的跳跃练习，都有助于把这部分线条练出。而在大腿伸展练习器上做伸腿练习，可使这部分肌肉线条变得更明显。很自然，大腿若被厚实的脂肪层所覆盖，不仅无法展现出肌肉的线条和力度，而且有损于大腿的形状。
& k4 u; O( k% Y2 e$ `
      有材料表明，剧烈的腿部练习会导致膝部损伤，这通常是由下蹲练习所引起的。在做任何形式的膝关节弯曲练习时，切记不要使身体在很低的位置时跃起。
7 Y- k' u- v3 w; h) }. [. d
1 D- B/ R5 Y  O0 [  x6 m& Q% ?　　不要忽视股二头肌。发展股二头肌，可以使腿部看上去更有生气，特别是从侧面看，训练良好的股二头肌能使大腿的形状更加完美。
* P, `# k) J' T, H1 M
      对大部分腿的练习动作来说，在腰部系上一条护腰皮带是有益的，这可使下背部获得一个支撑，托住整个腰腿部。有时你会发现用力做腿部练习时，胃部(筋膜)会向前鼓起。一段时间后，会使腹壁拉长，这不是我们所需要的。

消除0回复.........
大家都来顶顶啊！！！！
有什么建议或需要改进的请跟帖啊！！
4 e. g1 @% R) u% q5 E, ?' Y我们及时使修改，回复您的问题！

学习学习...

顶顶顶，值得研习

╭⌒╮ ╱◥██◣ ╭╭ ⌒╮ 强烈的顶—下！
! V$ n2 ?0 v5 z; P︱田︱田田| ╰-------------- ╭⌒╮精彩好帖！
. ]" F8 J) Q! Q2 j' u7 p╱◥██◣ ╭╭ ⌒╮ 强烈支持！
︱田︱田田| ╱◥██◣ ╭╭ ⌒╮
︱田︱田田| ╰-------------- ╰-------非常感激感谢
6 z! K4 k# g; a6 J╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬继续努力发精

好好学习~！

顶顶更健康