猪哥健身日记第一季

从对健身一无所知到接触到但不喜欢健身，从强迫自己健身到身体需要，每一步都那么艰辛。从改变习惯到戒掉不良嗜好，从认知社会的黑暗进而失去目标和原则到重新树立目标的行为准则，我在健身的圈子里不知不觉混了4年。今天开始为实现梦想身材，做一流的健身达人，开始写些日记督促自己每天努力一点点。

11月14日健身计划如下：
  n& t2 m* ]: ^8 c* _10分钟 打沙包并做全身热身
平板卧推6组 前3组40公斤 12个，第4组50公斤10个加哑铃推举10个7.5公斤 第5组60公斤5个加哑铃推举10个7.5公斤 第6组50公斤8个 加加哑铃推举N个
4 e# B! @9 y* y蝴蝶夹胸4组
. ?8 P) n8 f$ q2 l! q) ?大扩胸4组
哑铃飞鸟6组 5公斤

{:soso_e103:}
推60公斤的？
& w4 F8 X& {: y" L飞鸟却只有5
5 b, k% P, H2 y  a. c% L差别那么多啊

呵呵　　　　　　　　　　　　　　　　　

有计划就是好，昨天按计划全部完成了，最后还加多了1个斜上卧推，实在没力了，只能推动20公斤的，做了4组。晚上食用增肌粉2代30克，到现在为止肌肉仍很酸痛。今天计划练习背部肌肉，看到很多达人说顶峰收缩练背时很重要，今晚要注意了。计划如下：
" e, u" q: ]) D/ y; x% l+ X5 I助力引体向上4组每组10个
高拉背6组每组12个35到40公斤这样
底拉背6组每组12个
) |. w, E2 |! _% \* U* _: Q$ G大扩胸反手练背4组
单臂哑铃划船每边4组 选择7.5到10公斤公斤哑铃
$ h' o# }0 {! X% p. V俯身哑铃划船4组
计划的有点多，但是估计1个半小时应该可以完成。

努力加油啊      坚持就有好身材

哎，太悲剧了，勉强完成昨晚的计划，胸部肌肉酸痛严重影响我背部的练习，看来练完胸部应该练腰腹的
# g! F. \* ~! u) N今晚练腰腹，感谢猛男计划给我打气加油，我会努力的。
热身10分钟
仰卧板 4组 上次先锻炼的别的项目，搞到后来1个都起不来，这次先做。
" d% N1 P6 N' B5 d0 i罗马椅 前后左右各6组 时间耗的非常久，肯定会痛的，平时很少练这个。
$ K  u# S. G# A' i3 |# V) |扭腰转体 每侧4组
如果还有时间就做4组跪地收腹下拉

有那么多器材真好，我没时间只能在家搞哑铃了，坚持！

不错不错，感觉比上次练习腰腹轻松多了，腰痛也缓解了不少，没有按计划完成4组跪地收腹下拉，不过还是练的蛮到位的。感觉肚皮要抽筋了。晚上到家喝了蛋白粉，感觉还是要带到健身房去喝，要不都是锻炼完1小时才喝，谁能帮指导下呢？今天晚上同事请酒，必须得参加的，没办法锻炼了，如果介绍的早，还是去健身房锻炼下手臂算了。2头肌始终练不上去，怪了。

顶你个胖子