猪哥健身日记第一季

坚持!坚持!我现正110;目标100!

朱哥顶猪哥

大家别光顶，也给点提示呢

喝点小酒早上起来鼻子不通气，要感冒，赶紧预防。今晚练腿，风雨不误。
2 N6 R7 v$ a% H  Y以前锻炼从来不练腿，还是悠着点，全部采用低重量多次数的方法。
& ?  V9 C, V; N- |: f) b: r; u- X; x颈后深蹲： 6组 12RM
  z9 i. A6 [0 `7 H( f颈前深蹲： 4组 12RM
9 b1 n4 L. b# Z3 ~% F7 y( ^& C% |哑铃箭步蹲： 4组 12RM
7 R4 Q8 {% Y0 P' T腿弯举： 4组 20RM
腿屈伸：4组20RM
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+ d$ x4 ^  V2 S0 Q

呵呵，我的很简单，每天50分钟完成6-7KM慢跑，肯定减少5
( W: ^' a+ G0 \0 f斤，结合瑜伽拜日式，一月下来肚子肯定也会小很多

上周五的腿部练习计划没完全完成，以前没练过腿，痛的厉害，原来还以为自己能跑4公里，单车50分钟就很厉害了，深蹲60公斤居然都搞不定，因此不练力量的男人不是好男人啊。周六骑车50分钟，周日休息了，修车。今天练胸

要给新会员介绍使用器械，训练耽搁了点，算是基本完成吧，感觉强度有点低，宵夜蛋白粉30克，12点的时候感觉很饿，又喝了一盒牛奶。今晚练背带肩
高拉背 颈前颈后各2组
低拉背 4组
引起向上4组
窄握杠铃划船4组
耸肩提杠铃 4组
$ {" E* H* \; ^& @杠铃划船 4组
- z7 y( d1 S) V# _又是一个高强度的计划，不知能有足够的时间完成么？昨晚吃了1晚饭，进入状态的时间还是比较快的，今晚坚持吃多半碗这样。

运动过后是享受增肌的快感，今晚练腿

计划没变化快，昨晚踩了单车，啥都没干，大家伙鄙视我吧，今晚才练腿

哇，都5天没写日记了，竞瞎忙啊，这5天练过胸，踩过车，练过腿，但很悲剧，2周没练腰腹了。计划越来越乱
/ G! u# C( J: P- @  ^( X/ Z1 D) x6 z，没有足够的时间锻炼是个问题。今晚腰腹
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