猪哥健身日记第一季

23日踩单车1个半小时，14号休息了。昨晚忍不住饥饿吃了不少东西，如下：3个桔子，2个泡椒鸭爪，30粒花生。谁来拯救我龌蹉的灵魂啊！

保证有氧的时间和强度，不要大吃大喝，肯定能瘦下来！
* O0 e  i: V# k' j! D( e
) e: t8 p+ H9 \急于求成真的不可取啊朋友！

杯具啊，如果为了减肥，要不停不停舍去3个桔子，2个泡椒鸭爪，30粒花生====的美食，生活还有啥乐趣啊

{:soso_e113:}, 生活的乐趣除了吃还有实现目标的成功感嘛,昨晚喝大酒了,哈哈,狂吃海喝,现在胃里还是酒,够难受的,吃东西变成负担了,酒量狂降。总结下,上周(7天)减了6斤,对碳水 蛋白质,脂肪比例控制的比较好.最关键的，维生素控制的也比较好。总体上减肥营养做的还算到位。这周继续减肥，但要控制速度了，4斤可以了。另外，减肥不是每个人都一样的，要根据自己身体的承受能力，减肥速度向我这样的其他人不要模仿哈，我的身体允许我踩单车50分钟加跑步机1小时
, D; D5 U) g+ r7 ~0 F0 w: o  [' q，同时还要控制呼吸和注意力，这也是我几年来对健身的理解，切误简单模仿。

控制饮食，吃了就要消耗掉~

( h2 Z/ e& D+ w/ [) l1 ^0 h吃的开心，练的伤心

继续漫长的减肥过程，又要不流失肌肉，又要减肥效果，还要增加力量，明显的提高运动营养知识。

减肥做有氧会流失肌肉，单纯无氧可持续提高代谢，都能减肥。吃激素吃肉碱也都可以，太多方法了，知道的越多，越啥都不会

工作再忙也要写日记，健身的动力就来源于此。第一次我很确认是肌肉拉伤。练完肌肉真不能喝酒，后悔了。不过不要紧2天下来基本恢复了。今晚还可以练下手臂，O YE

猪哥 能看看你的健身效果图吗 发一张看看 对比一下啊

效果没那么大的，力量上的快，仍然还是肥，2周下来减了4斤，身体各部位维度不变，只有腿加了0.5，肚子维度也没变，所以我也很奇怪，减的肉哪里去了，难道这就是传说中的减肥不减重？哇哈哈，还差5斤到140，难度不是一般的大，已经一周体重不动了。继续加强有氧