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健身运动与健康饮水; i3 j0 p5 x1 ~6 Q6 W! T% k
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第一是饮水的质量问题。
, S6 A( `: P2 M) g" m! u! @, O( g 应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。 4 y3 ?7 g$ A3 h8 e
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第二就是忌服过冷的水。 ) r/ }( J# Y$ U: X M
* S1 U# I: D: f* b# q 因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。# ]$ t7 a* x; V+ o
* f+ T9 [& v6 G' c! p" b% R0 E 第三是饮水的量。
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$ ]3 w `3 f( I4 G 运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过２００毫升，两次饮水至少间隔１５分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。
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% [" m2 ]. O1 R) E% v4 k1 c: E 为什么剧烈运动后不宜立即大量饮水： 4 n5 D; N, x2 ]$ X
, q2 y; f1 D, V' \7 O 剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水过多，会使血液中盐的含量降低。天热汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱。过多的水渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑血压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以剧烈运动后口虽渴也不宜一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。同时不宜立即饮啤酒：剧烈运动后，有人把啤酒当水大口大口地喝，这易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。 |
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哎呀 我就晕了
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真早啊!!!!