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一、同步式呼吸法 每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。 ! O2 m- _4 U/ Z/ L8 P' w' I
' o. k& i7 W7 w2 S2 z' r$ ^1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。胸部练习时，为达到尽可能挺 胸沉肩的要求，允许深吸气，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。 ! _. _6 T! [4 W k- K9 i
0 k+ p0 ?" \* w; Q1 @2 k" Z" X4 X2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。 4 K1 ^+ r, m7 x0 y
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二、非同步式呼吸 呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。 ( b3 }! T0 x0 C( w1 [8 v+ Q
, w! s. j1 x2 s! d# l% l1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。
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# X# M2 s- B; B2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷（所能承受重量的90%以上）或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。 三、自由调节式呼吸法 在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。 总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸起到调整体位和协助完成动作的重要作用。 0 I B& v# h* j3 H% m
) F- I9 g4 ^. c8 w8 `( {/ O三、自由调节式呼吸法 在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。 总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸起到调整体位和协助完成动作的重要作用。 |
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