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17/脂质鱼 / Y" ]$ O: R0 H ?$ P
用切片脂质鱼来适时的慰劳一下你自己吧。北极鲑鱼、鲭鱼、虹鳟鱼、三文鱼和沙丁鱼，这些都是理想的选择，每周吃3~4次，来确保你的饮食不会单调。
' U3 L9 g) J0 E! R) [ \ 作为训练后的一餐来说，这些在海中游泳的家伙是很好的食物。它们天然且健康，而且鱼类所含蛋白质的吸收速度要快于牛肉、猪肉和禽肉。 ! E, W6 R- q: i' r/ {
自从这些鱼类中所含的欧米伽－3脂肪酸被证实为可以加速消除肌肉肿胀，人们就可以更快的从一次足以吐血的训练中恢复过来，重新回到深蹲架继续训练。
2 E# C4 ]. V N: u5 W7 `; F 澳州的研究人员发现，血液里欧米伽－3脂肪酸含量较多的人要比较少的人的肌肉脂肪比例更好。脂质鱼对于希望补充维生素D的人来说也是最好的食物。 ; N5 ^" C- G4 v1 v
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维生素D也可以经阳光对皮肤的照射由人体自身合成。它能改善肌肉的功能，增加肌肉力量。而且更重要的是，如果体内维生素D含量较低，就会降低雄性激素的水平，提高甲状腺的水平（甲状腺的增加会促使体内囤积脂肪）。
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