过年了，发张照片>健身一周年

很不错
$ w/ s: i" {* ?. j% Q前臂可以加强

asanwuwny 发表于 2012-1-17 20:36
很不错
前臂可以加强

恩     还有很多要加强   

计划两年达到楼主水平！

请教下 如果没去健身房 家里有个十二斤的哑铃 在家有什么锻炼的好方法 刚开始要怎么练?

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注定ヾこ光棍 发表于 2012-1-19 19:01
8 ^  e$ I2 m4 K, n& U8 c7 m请教下 如果没去健身房 家里有个十二斤的哑铃 在家有什么锻炼的好方法 刚开始要怎么练?

" r! K, k) i) N$ u/ }
这个我不懂    ...想要健康就多跑步就好   

一看就是练过的，背阔肌  拉的很明显~~

weihua606 发表于 2012-1-17 22:06
; x* D) m# t1 k恩     还有很多要加强

3 v, q0 j4 S& x4 c3 K你的背阔肌不错
8 J, t- z" j0 C2 v# y告诉我怎么练得可以吗？
还有胸肌中缝我一直练不出来，有什么好办法吗？

asanwuwny 发表于 2012-1-20 12:43
你的背阔肌不错
4 i2 X1 b3 q7 H告诉我怎么练得可以吗？
还有胸肌中缝我一直练不出来，有什么好办法吗？

论坛上面的一些背肌训练计划都可以的...引体向上我感觉效果比较好,宽握，  看上去V字形一样.脱了衣服叫别人看看你的肌肉拉动得怎样就行.切记休息时间最好1.30分左右最好.肌肉能持久保持充血感,一个课程（60分钟）左右OK了.我一般都是7.8个动作   每个动作4组  

加油 加油

... 加油