减脂——饮食篇

bestbuddyjm · 发表于 2012-3-14 18:16

本帖最后由 bestbuddyjm 于 2012-11-18 08:25 编辑

减脂——饮食篇
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　　无论运动目的如何，饮食的作用所占的比例都很高，如果不注意饮食，单只运动的话，不仅运动效果大打折扣，也可能伤害身体，国外就曾出过爱好长跑的运动家，竟然死亡，仔细研究发现是因为饮食相当不科学，引起了一系列病变。 s4 z6 A, O0 h) J; x0 y8 ^
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　　那么单单从减脂角度来看，怎样的饮食比较合理呢？这就要从多个方面来讲。
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9 k8 A; ~: u( w+ [7 c　　第一个就是热量，要减少热量摄入。每天消耗的热量与摄入的热量要是基本维持平衡，身体是不太会改变体重的，所以要减掉脂肪不但要增加运动，还应该减少热量摄入。比如，粗略的算一下，如果在一周内想减掉一公斤脂肪，这1千克的脂肪热量约为7000(7700)千卡热量（纯脂肪为9000千卡热量，人类脂肪换算要去掉水分和灰分），平均到七天中，则每天消耗的热量需要大于摄入热量1000千卡。要是通过运动消耗1000千卡热量，相当你慢跑1小时40分钟以上，但是如果在饮食上控制，比如少摄入500千卡热量，则只需要跑50分钟就能达到同样效果。所以，想周减1000克脂肪，可以每天通过运动多消耗500千卡，再通过饮食减少500千卡热量摄入，达到“事半功倍”。但是记住不要将热量的摄入减少太多，否则人体会发出预警，迫使自体减少基础消耗量，就是说你食物减少的再多的话，身体会强迫自身消耗的更少，这样效果既不理想，又伤害健康。: S/ I2 L) {7 [# q9 Z+ ^

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abs-man · 发表于 2012-3-14 18:56

精彩文章，顶起

yyb · 发表于 2012-3-14 19:10

细细读来，道理深入浅出，让人折服。

abs-man · 发表于 2012-3-14 19:26

多少次我望着毛氏红烧肉，我是泪眼汪汪，
口水连连，哈哈
不想离脂太近，先从嘴上练起，

man2008 · 发表于 2012-3-14 20:12

为了身体，小忍无妨！

jerry · 发表于 2012-3-14 23:11

每帖必看。逢帖必回。感谢分享

jerry · 发表于 2012-3-14 23:24

主张不节食减肥~

wanghaisheng · 发表于 2012-3-15 13:09

{:soso_e183:}

Ｊ﹒ｘｕ · 发表于 2012-3-15 22:09

88888888888888888888888888

xzl1818 · 发表于 2012-3-19 13:43

x学习学习

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