怎么锻炼这样的身材？

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我很想练成东方客这种有点肌肉但又不是很猛的身材，感觉更能吸引女性，我本来满胖的，读书毕业后因为工作的关系意外的减肥成功，我身高170，当时体重155，工作两三个月后居然减到了130，不过就是还有个肚子跟腰，腿也有点粗，去年摔到脚骨折了，在家坐了四个月，差不多刚好又刚好过年，于是现在悲剧的体重又增加到了144，感觉腹部，腰部跟大腿又增大一号了，我想减肥然后练肌肉，但不太喜欢那种猛男的，想像图片这些人一样标准身材又有肌肉的就行，我这边没健身房，我想在家跑步，但是想利用楼梯，就是跑上一阶再退下来再上再下这样重复，因为单纯跑步我感觉很单调无聊，没办法坚持，想说这样不会单调无聊，而且应该效果比较好吧？但这样能把腹部腰部还有大腿的肥肉减掉吗？还是只有腹部或腰部？大腿会减掉还是会变粗？除了这样跑我还会做仰卧起坐跟伏地挺身这些，请有经验的说说我这样做能行吗？或者还有什么办法可以帮我减掉腹部腰部还有大腿的肥肉？道具的话我只有对哑铃，麻烦各位教教了

楼主不是男的吧~~~

仰卧起坐，找袋沙子做深蹲，

这种身材 应该不难  你看他围度不大 。  主要是像他一样要严格控制饮食 。不能吃有油的 一日5.6餐，量不能多，高质量。晚餐不能吃面，饭，糖，有氧运动没星期4次，每次40分钟，这样6个月后就能出来了

性感

整体很美{:soso_e179:}

不去健身房 你要练成这样 基本上不大现实

这种身材绝对妙杀MM

图很好啊                 

好身材要怎么练成啊。