仰卧起坐的三个误区

why11122 · 发表于 2012-5-5 16:05

通常许多人做仰卧起坐做的很快，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤，也达不到锻炼肌肉的效果。

　　误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
　　纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
　　误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
　　纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。
　　误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
　　纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

星期⑧ · 发表于 2012-5-5 17:04

沙发,同意!

438888902 · 发表于 2012-5-5 17:48

不错不错！

guifei · 发表于 2012-5-5 17:54

{:soso_e179:}

ironpalm · 发表于 2012-5-5 19:21

说的好{:soso_e179:}

零下9度 · 发表于 2012-5-5 21:38

不错，顶起！

zgfszhj001 · 发表于 2012-5-6 09:48

有道理！

扳倒黑熊 · 发表于 2012-5-6 14:57

有道理！{:soso_e100:}

yuxj42 · 发表于 2012-5-6 15:27

有道理，我刚练腹部肌肉第二天发酸难受

ccc6936546 · 发表于 2012-5-6 22:03

说的对。。。。

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