腹+胸+三角的训练计划,求指教

yeah_zzmyc · 发表于 2012-5-10 16:18

下面是我自己想出来的健身计划...想请高手来帮忙看看..改进改进~ 我现在纠结的是,每周最好练3天,但是要是隔一天都练不同的部位会不会没啥影响.

针对的重点地方主要是胸,腹肌和肩膀...每天差不多算上热身用1个小时不到的时间来锻炼~
周日在表格里面写的是休息...但是基本都去游泳1个小时.

nicky_hui · 发表于 2012-5-10 18:27

连续做6天吃的消不

caizhongyi0428 · 发表于 2012-5-10 18:31

此计划不合适.同一块肌肉,如果你每次训练都刺激到位的话,1个礼拜之内最多只练2次,特别是胸肌这种大肌肉块,你这份计划表一个礼拜练了6次,比较夸张了啊.而且疑问在于你8-10RM的俯卧撑怎么做呢?找个人做在你背上?建议把你这张表上的胸肌训练量压缩到2次训练里面全部做完,你是一个礼拜6次每次都是4组8-10RM的练习,建议一个礼拜只练2次,每次3个动作.每个动作4组10-15RM,中间要休息72个小时,休息的中间可以穿插三角肌跟腹肌的练习,另外,如果你想练出漂亮的身材的话,不练背,胳膊,腿,是不可能的,肌肉训练讲究的是全身发展,改改计划吧.

xinggui922 · 发表于 2012-5-10 19:54

胸肌连续六天都锻炼，会吃不消的。如果没什么感觉，就说明锻炼还不到位

xx394964862 · 发表于 2012-5-10 21:29

背，退，手臂，肩都不练吗？

kelly · 发表于 2012-5-11 00:58

专攻胸....也要休息好吧...

yeah_zzmyc · 发表于 2012-5-11 10:15

谢谢各位的指点...我稍微改进下吸取大家的意见~把胸肌的改成135，强度根据自己的状况加大...另外246加点对手臂的练习和深蹲...但是在家用哑铃练背实在是想不出什么动作..是否有什么动作既练背又练三角肌的某一束的呢...

boboi · 发表于 2012-5-11 10:55

建议多看看其它计划，健身还是全面一些。

俊峰 · 发表于 2012-5-11 16:15

不要练成凶器了哦 {:soso_e120:}

永远的第一次 · 发表于 2012-5-11 17:37

向各位前辈学习~

		自动登录	找回密码
密码			注册

腹+胸+三角的训练计划,求指教

点评

评分

浏览过的版块